Garder sa force pendant un régime
La plupart des gens perdent de la force pendant une sèche parce qu'ils font l'inverse de ce qui marche : ils ajoutent du volume, ajoutent des répétitions et baissent la charge, en espérant brûler davantage. La récupération est déjà moins bonne en déficit : plus de volume signifie donc simplement plus de fatigue et moins de force.
Ce programme fait l'inverse. Cinq mouvements polyarticulaires lourds, peu de répétitions, peu de séries, trois fois par semaine. Gardez la charge sur la barre aussi proche que possible de vos chiffres d'avant le régime, et laissez le déficit — pas l'entraînement — faire la perte de gras. Si un mouvement se met à baisser semaine après semaine, c'est le signe que le déficit est trop agressif, pas que vous devez vous entraîner davantage.
Garder sa force pendant un régime
Idéal pour les pratiquants qui veulent garder leurs chiffres pendant une sèche.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Une certaine perte est possible, mais un entraînement lourd en résistance et assez de protéines la rendent faible. La force sur vos mouvements principaux est le test pratique : si elle tient, vous gardez votre muscle.
Non. Les répétitions élevées ne brûlent pas de gras supplémentaire de façon significative, et elles ajoutent une fatigue dont vous ne pouvez pas récupérer en déficit. Gardez la charge lourde et le volume faible.
Plus lentement est plus sûr pour le muscle. Environ 0,5 à 1 pour cent du poids de corps par semaine est un repère courant ; plus vite coûte généralement de la force.
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