¿Cómo se calcula el 1RM estimado en dominadas y fondos asistidos?
Cuando una serie se marca como asistida, Mekimeki toma el peso que registraste, lo pone en negativo y usa ese valor con signo en todos los sitios donde se calculan la estimación y tus récords. Como el número de una máquina asistida es ayuda y no carga, ponerlo en negativo hace que la estimación se mueva en la dirección en la que realmente te mueves tú: bajar de 25 kg de ayuda a 15 kg produce una estimación más alta, no más baja. No hace falta introducir tu peso corporal, porque la dirección viene del signo y no de restar la ayuda a tu peso.
La regla
| Peso con signo | Una serie asistida usa la magnitud del peso registrado con el signo cambiado a negativo. Todos los demás tipos lo mantienen en positivo. |
|---|---|
| 1RM estimado | La estimación se calcula sobre la magnitud y después se le vuelve a aplicar el signo negativo, así que una serie asistida produce una estimación negativa. |
| Dirección | Menos ayuda es un valor con signo mayor, así que queda más arriba: 15 kg de ayuda superan a 25 kg de ayuda. |
| Récords personales | Los récords de peso y de 1RM estimado comparan el valor con signo, así que un récord en trabajo asistido significa que necesitaste menos ayuda que nunca. |
| Peso corporal | No se necesita y no se usa. Mekimeki nunca te lo pide para puntuar una serie asistida. |
| Alcance | Asistida es un tipo de cada serie, así que las series asistidas y las no asistidas del mismo movimiento comparten un ejercicio y un historial. |
Por qué el signo, y no peso corporal menos ayuda
El método habitual es calcular una carga efectiva de peso corporal menos ayuda, que es un número absoluto más fiel: te dice aproximadamente cuántos kilos moviste de verdad. Mekimeki no hace esto, y merece la pena decir el porqué con claridad.
Restar exige tener registrado un peso corporal actual, y uno desactualizado corrompe en silencio todas las estimaciones que se calculen a partir de él. Invertir el signo no exige nada más que el número que ya está en la máquina, y acierta con el orden, que es la parte que importa cuando estás siguiendo una tendencia. Lo que se pierde es la cifra absoluta: una estimación asistida es un valor de clasificación, no una afirmación sobre cuánto levantaste.
Qué significa un récord en trabajo asistido
Como las comparaciones se hacen sobre el valor con signo, un récord de peso o de 1RM estimado en series asistidas se activa al necesitar menos ayuda que en cualquier sesión anterior, con ese número de repeticiones o mejor. Ese es el hecho que merece señalarse en una máquina asistida.
También significa que una serie asistida y una no asistida del mismo movimiento nunca compiten por el mismo récord de forma engañosa: el trabajo sin ayuda lleva un valor positivo y el asistido uno negativo, así que las repeticiones auténticas con peso corporal siempre quedan por encima de cualquier cantidad de ayuda de la máquina.
Lo que esto no hace
Los límites del comportamiento anterior, dichos para que no tengas que deducirlos.
- Una estimación asistida no es una carga en kilogramos. Es una cifra de clasificación con signo y no debe leerse como «puedes tirar de esto».
- Mekimeki no convierte una estimación asistida en una sin ayuda. No puede decirte lo cerca que estás de tu primera repetición sin ayuda.
- El trabajo asistido con bandas solo se puntúa así si expresas la ayuda como un peso y marcas la serie como asistida. Mekimeki no modela la tensión de las bandas.
- Este artículo no describe cómo afectan las series asistidas al volumen de entrenamiento. Ese comportamiento está en revisión y se documentará cuando quede cerrado.
Preguntas relacionadas
¿Tengo que introducir mi peso corporal?
No. La dirección de la estimación viene del signo de la serie asistida, no de restar la ayuda a tu peso corporal, así que no se necesita el peso corporal en ningún momento.
¿Necesito un ejercicio aparte para las dominadas asistidas?
No. Asistida es un tipo de cada serie, así que el mismo ejercicio contiene series asistidas y no asistidas, y el historial se mantiene continuo mientras pasas de unas a otras.
¿Por qué mi estimación asistida es un número negativo?
Porque el peso se pone en negativo antes de calcular la estimación. El signo es lo que hace que menos ayuda quede por encima de más ayuda; lee la estimación como una posición en una escala, no como una carga.
¿Qué pasa el día que hago mi primera repetición sin ayuda?
Regístrala sin el tipo asistida. Lleva un valor positivo, que queda por encima de todas las series asistidas que hayas registrado, así que se marca como récord en el acto.
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