Dominadas asistidas, contadas en el sentido correcto
En una máquina de dominadas asistidas, un número más alto significa una serie más fácil. Anota ese número como si fuera carga y la gráfica va al revés: cuanto más duro trabajas, peor se ve. En Mekimeki marcas la serie como Asistida y ese número cuenta en tu contra en lugar de a tu favor, así que la tendencia apunta hacia donde de verdad te estás moviendo.
La aritmética que va al revés
En una barra, el número que escribes es carga que moviste. En una máquina asistida, el número es carga que la máquina te quitó. Son cosas opuestas, y una app que las trate igual produce una estimación que sube mientras te haces más fuerte y baja mientras te haces más débil.
Pongamos que haces dominadas asistidas con 25 kg de ayuda por 8 repeticiones. Unas semanas después necesitas solo 15 kg para esas mismas 8 repeticiones. Eso es un progreso inequívoco: diez kilos más de ti, levantados por ti. Un tracker que lea el número de la máquina como peso añadido lo registrará como que tu mejor serie ha bajado de 25 kg a 15 kg, y lo archivará en silencio como un retroceso.
Qué número va en el campo de peso
La etiqueta tiene un requisito, y conviene decirlo antes de usarla: el número que introduces tiene que ser la ayuda en sí, no la carga. En una máquina de dominadas o fondos asistidos, esa es la cifra de la columna de pesos. Con una banda, es la asistencia declarada de la banda. En cualquier caso el valor va en el campo de peso y la etiqueta hace que reste.
Donde no existe esa cifra, la etiqueta no se aplica. Un compañero sujetando la barra en tu última repetición de press de banca es ayuda en el sentido corriente de la palabra, pero nadie puede ponerle un número de kilos, y meter el peso de la barra con la etiqueta Asistida restaría toda tu carga de trabajo en lugar de la ayuda. Anota una serie con ayuda de compañero como serie normal, y usa la etiqueta Al fallo si llegó al fallo.
Qué hace Mekimeki en su lugar
- Asistida es una etiqueta de cada serie, que eliges en la propia serie, no un ejercicio aparte que tengas que crear.
- El peso entra en tu 1RM estimado con el signo opuesto. Más ayuda significa una estimación más baja, menos ayuda una más alta.
- No se necesita tu peso corporal. La dirección es correcta solo con la ayuda, así que hay un número que anotar y nada que configurar.
- El historial se mantiene continuo. Las series asistidas y las no asistidas viven bajo el mismo ejercicio, así que el día en que dejes la máquina del todo, tu registro no empieza de cero.
Lo que ya no tienes que hacer
El apaño habitual es hacer tú la resta, anotando peso corporal menos ayuda como si fuera una serie lastrada, o guardar los números reales en un campo de notas y esperar acordarte de lo que significaban. Las dos cosas funcionan, y las dos se caen la semana en que cambia tu peso corporal o se te olvida la convención. Etiquetar la serie elimina la contabilidad.
Las otras etiquetas de serie funcionan igual
Asistida es uno de los seis tipos de serie, y cada uno cambia el cálculo en lugar de solo el color de la fila:
- Calentamiento queda fuera de tus récords personales y de tu volumen, así que las series de aproximación nunca ensucian un récord.
- Asistida cuenta el peso como ayuda, como se describe arriba.
- Por lado cuenta los dos lados en el volumen, así que un remo a una mano no se registra como media serie.
- Drop set, al fallo y normal registran lo que la serie fue de verdad, para que tu historial diga lo que pasó en lugar de aplanarlo.
¿Por qué las dominadas asistidas pueden acabar registradas al revés?
Porque un campo de peso normalmente se lee como peso que has añadido. En una máquina asistida el número es la ayuda que te da la máquina, así que cuanto más escribes, más fácil fue la serie. Sumado a tu carga en lugar de restado, hace que tu 1RM estimado suba a medida que te haces más débil.
¿Cómo lo resuelve Mekimeki?
Marca la serie como Asistida. Entonces el peso cuenta en tu contra en lugar de a tu favor: entra en el 1RM estimado con el signo opuesto, así que menos ayuda produce una estimación más alta y más ayuda una más baja.
¿Tengo que introducir mi peso corporal para que esto funcione?
No. Mekimeki lee la ayuda como ayuda, así que la dirección es correcta sin saber tu peso corporal. Anotas el número de la máquina y nada más.
¿Necesito un ejercicio personalizado aparte para el trabajo asistido?
No. Es una etiqueta de cada serie, así que el mismo ejercicio puede contener series asistidas y no asistidas, y el historial se mantiene en un solo sitio mientras pasas de unas a otras.
Un compañero me ayudó a terminar un press de banca. ¿Eso es una serie asistida?
No. La etiqueta Asistida resta el número que escribes, así que solo funciona cuando ese número es la ayuda en sí: la columna de pesos de una máquina o una banda con asistencia declarada. La ayuda de un compañero no lleva ninguna cifra asociada, y meter el peso de la barra con la etiqueta restaría toda tu carga de trabajo. Anótala como serie normal, marcada Al fallo si la serie llegó al fallo.
¿Esto vale también para las dominadas asistidas con banda?
La etiqueta va de cómo se puntúa el número, no del material. Si puedes expresar la ayuda como un peso, marca la serie como Asistida y se puntuará como ayuda.
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