¿Qué fórmula de máximo a una repetición usa Mekimeki, y puedo cambiarla?
Mekimeki ofrece tres: Brzycki, Epley y una híbrida de las dos, que es la que viene por defecto. La híbrida usa Brzycki con 10 repeticiones o menos y Epley por encima de eso, porque Brzycki encaja mejor en rangos bajos de repeticiones y se vuelve inestable a medida que estas suben. Puedes cambiar la fórmula en los ajustes en cualquier momento, y todas las estimaciones de tu historial se recalculan con la nueva: no hay nada guardado ya calculado.
Las fórmulas, exactamente
| Brzycki | peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Definida de 1 a 36 repeticiones. Con 1 repetición devuelve el peso mismo. |
|---|---|
| Epley | peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Con 1 repetición devuelve 1,033 × el peso, algo por encima de lo que levantaste. |
| Híbrida (por defecto) | Brzycki con 10 repeticiones o menos, Epley con 11 o más. |
| Fuera de rango | Por encima de 36 repeticiones Brzycki no está definida, y la estimación pasa a Epley. |
| Casos con cero | Una serie con peso cero se estima como cero. Las repeticiones se mantienen entre 1 y 999, así que no existe una serie de cero repeticiones. |
| Recálculo | Las estimaciones se calculan al momento a partir de tus series registradas, así que cambiar la fórmula actualiza todo tu historial a la vez. |
Por qué la híbrida cambia en diez repeticiones
Brzycki encaja bien en los rangos bajos de repeticiones, pero su denominador se encoge según suben las repeticiones, así que la estimación se acelera y acaba siendo inservible. Epley es más plana y se mantiene razonable en rangos altos, pero es algo generosa con muy pocas repeticiones: estima por encima del peso incluso con una sola repetición, lo cual no puede ser correcto para una serie que ya era un máximo a una repetición.
La híbrida toma la mejor mitad de cada una: Brzycki hasta diez repeticiones, Epley a partir de once. Si prefieres un solo modelo para todo, elígelo en los ajustes y se usará en todas partes sin excepción.
Para qué sirve la estimación
Un máximo estimado a una repetición es una forma de comparar series que no son directamente comparables —100 kg por 5 y 90 kg por 8— en una sola escala. Es máximamente útil como tendencia a lo largo de las semanas, y mínimamente útil como objetivo que intentar.
Mekimeki no aplica tu RPE a la estimación al detectar récords ni al informar del volumen, así que esas cifras dependen solo del peso y las repeticiones que registraste. Dos sesiones se comparan sobre la misma base independientemente de cómo se sintiera cada una.
Lo que esto no hace
Los límites del comportamiento anterior, dichos para que no tengas que deducirlos.
- La estimación no es un máximo probado y no debería cargarse en una barra sobre esa base.
- El resultado no tiene tope superior. Un número muy alto de repeticiones produce una estimación muy alta, lo cual es una propiedad de las fórmulas y no un juicio sobre la serie.
- Con el ajuste de Epley, una sola repetición estima alrededor de un 3 % por encima del peso que levantaste. Es la fórmula comportándose como está definida, no un error de redondeo.
- La elección de fórmula se aplica a toda la app. No hay fórmula por ejercicio.
Preguntas relacionadas
¿Cuál es la fórmula por defecto?
La híbrida: Brzycki con 10 repeticiones o menos, Epley por encima. Se usa salvo que elijas otra cosa en los ajustes.
Si cambio la fórmula, ¿cambian mis récords antiguos?
Sí, y es intencionado. Las estimaciones se recalculan a partir de tus series cada vez que se muestran, así que todo tu historial pasa a la nueva fórmula a la vez y se mantiene coherente consigo mismo.
¿Mi RPE afecta a la estimación?
No en las cifras que importan para los récords y el volumen. Esas se calculan solo a partir del peso y las repeticiones, así que las sesiones siguen siendo comparables.
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