운동 구성
풀 · 등, 이두
- 바벨 데드리프트 3 × 5
- 풀업 3 × 8
- 구부린 바벨 로우 3 × 10
- 페이스 풀 3 × 15
- 바벨 컬 3 × 12
- 해머 컬 3 × 12
PPL 분할의 풀 데이로 가장 적합합니다.
풀 데이 (등 & 이두)
풀 · 등, 이두
풀 데이는 당기는 데 쓰이는 모든 근육, 즉 등 전체와 후면 삼각근, 이두를 훈련합니다. 무거운 데드리프트나 로우에 수직 당기기를 곁들이고 팔 직접 운동으로 마무리합니다.
푸시/풀/레그 분할의 풀 데이로 쓰거나, 단독 등·이두 세션으로 활용하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
풀 데이는 어떤 근육을 쓰나요?
광배근, 승모근, 능형근, 후면 삼각근, 이두는 물론 데드리프트와 로우에서 하부 등과 악력까지 씁니다. 몸 쪽으로 무게를 당기는 데 관여하는 모든 근육입니다.
데드리프트는 풀 데이에 해야 하나요, 레그 데이에 해야 하나요?
둘 다 괜찮습니다. 데드리프트는 대체로 등 운동이라 많은 사람이 풀 데이에 넣고, 레그 데이는 스쿼트와 대퇴사두에 집중하도록 둡니다.
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