운동 구성
푸시 · 가슴, 어깨, 삼두
- 바벨 벤치 프레스 - 미디엄 그립 4 × 8
- 바벨 숄더 프레스 3 × 8
- 인클라인 덤벨 프레스 3 × 10
- 사이드 레터럴 레이즈 3 × 15
- 트라이셉스 푸시다운 3 × 12
주 3일 또는 6일 PPL을 진행하는 중급자에게 가장 적합합니다.
푸시 풀 레그 (푸시 데이)
푸시 · 가슴, 어깨, 삼두
푸시/풀/레그가 중급~고급자에게 가장 인기 있는 분할인 데는 이유가 있습니다. (표기는 '푸시 풀 레그'와 '푸쉬 풀 레그'가 함께 쓰이며 같은 루틴을 뜻합니다.) 함께 쓰이는 근육을 묶어주어, 회복하기 전에 다시 자극하는 일이 없습니다. 주 3일 또는 6일로 진행하세요.
이 페이지는 푸시 데이입니다. 무거운 바벨 운동부터 래터럴 레이즈, 삼두까지 모든 미는 근육을 다룹니다.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
푸시/풀/레그 분할이 무엇인가요?
푸시(가슴, 어깨, 삼두), 풀(등, 이두), 레그 세 가지 운동을 돌리는 방식입니다. 주 3일이면 한 번씩, 6일이면 두 번씩 진행합니다.
PPL은 주 며칠인가요?
3일 또는 6일입니다. 3일이면 근육당 주 1회 빈도가 되고, 6일이면 모든 부위를 주 2회 훈련해 회복만 된다면 더 빠르게 발전합니다.
다른 운동 플랜
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