운동 구성
하체 · 대퇴사두, 햄스트링, 종아리
- 바벨 스쿼트 4 × 8
- 루마니안 데드리프트 3 × 10
- 레그 프레스 3 × 12
- 누운 다리 컬 3 × 12
- 다리 확장 3 × 15
- 스탠딩 종아리 레이즈 4 × 15
PPL 분할의 레그 데이로 가장 적합합니다.
푸시 풀 레그 (레그 데이)
하체 · 대퇴사두, 햄스트링, 종아리
이 페이지는 푸시/풀/레그 순환을 완성하는 레그 데이입니다. 하체 전체를 훈련합니다. 대퇴사두를 위한 무거운 스쿼트, 햄스트링과 둔근을 위한 루마니안 데드리프트, 그리고 나머지를 마무리하는 머신 운동입니다.
주 3일 PPL이면 한 번, 6일 프로그램이면 두 번 진행하세요. 스쿼트와 힌지는 발전시키고 보조 운동은 높은 횟수로 유지하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
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PPL 레그 데이에는 무엇이 들어가나요?
무릎 주도의 스쿼트, 고관절 주도의 힌지, 그리고 대퇴사두·햄스트링·종아리 보조 운동입니다. 순환의 유일한 하체 세션에 하체 전체를 담습니다.
PPL에서 레그 데이는 얼마나 자주 하나요?
주 3일 PPL이면 주 1회, 6일 PPL이면 주 2회입니다. 6일 버전은 회복만 잘된다면 하체를 두 번 훈련해 더 빠르게 발전합니다.
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