운동 구성
전신 · 감량기의 근력 운동
- 고블렛 스쿼트 3 × 10
- 덤벨 벤치 프레스 3 × 10
- 한팔 덤벨 로우 3 × 10
- 루마니안 데드리프트 3 × 10
- 플랭크 3 × 45
감량 주간의 첫째 날로 가장 좋습니다.
체지방 감량 3분할 (근력의 날)
전신 · 감량기의 근력 운동
빠진 체중이 지방인지 근육인지를 결정하는 날입니다. 복합 운동 다섯 가지, 낮은 횟수, 진짜 무게 —— 덜 먹고 있는 몸에게 "근육은 아직 필요하다"고 보내는 신호입니다.
세트 사이에는 2분을 온전히 쉬세요. 이 주에서 유일하게 타는 느낌도 땀도 좇지 않는 날입니다. 좇아야 할 것은 지난주에 들었던 그 무게이고, 적자 상태에서 그것을 지키는 일은 생각보다 훨씬 어렵습니다.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
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감량 중에도 무겁게 들어야 하나요?
네. 고중량은 적자 상태에서 근육을 남기는 가장 강한 신호입니다. 피곤하면 세트 수를 줄이되 무게는 최대한 유지하세요.
왜 운동이 다섯 개뿐인가요?
칼로리 적자에서는 회복력이 떨어집니다. 회복할 수 없는 긴 세션보다, 적고 무거운 복합 운동이 근육을 더 잘 지킵니다.
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