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덤벨 풀 데이

풀 · 덤벨만

이 페이지는 덤벨 PPL의 풀 데이입니다. 덤벨 한 쌍만으로 등 전체를 훈련할 수 있습니다. 두께를 위한 한 팔·양 팔 로우, 승모근을 위한 슈러그, 후면 삼각근을 위한 리버스 플라이를 한 뒤 컬로 마무리합니다.

팔이 아니라 등으로 당기고, 각 팔이 완전한 가동 범위로 움직이게 해 좌우 불균형을 바로잡으세요.

운동 구성

풀 · 덤벨만

홈 덤벨 PPL의 풀 데이로 가장 적합합니다.

이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법

  1. 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
  2. Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
  3. 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

먼저 써보고 싶다면

앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.

덤벨만으로 등을 훈련할 수 있나요?

네. 한 팔 로우와 벤트오버 덤벨 로우가 등 중앙과 광배근을, 슈러그가 승모근을, 리버스 플라이가 후면 삼각근을 다룹니다. 덤벨 한 쌍이면 등 전체를 훈련합니다.

풀업 바가 없는데 광배근은 어떻게 키우나요?

벤트오버 덤벨 로우와 한 팔 로우가 광배근을 효과적으로 훈련합니다. 바닥에서 길게 늘이고 팔꿈치를 몸통 뒤로 당기는 데 집중하세요.

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