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등 운동 데이

등 · 넓이와 두께

멋진 등에는 두 가지가 필요합니다. 수직 당기기에서 오는 넓이와 로우에서 오는 두께입니다. 이 플랜은 둘을 결합해, 순수 등 근력을 위한 데드리프트로 시작한 뒤 넓이를 위한 풀업과 두께를 위한 로우로 이어집니다.

팔이 아니라 등으로 당기는 데 집중하고, 내리는 모든 동작을 통제하세요.

운동 구성

등 · 넓이와 두께

넓고 두꺼운 등을 만드는 데 가장 적합합니다.

이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법

  1. 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
  2. Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
  3. 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

먼저 써보고 싶다면

앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.

등을 더 넓게 만들려면?

풀업과 랫 풀다운 같은 수직 당기기는 넓이를 만드는 광배근을 노립니다. 가동 범위를 넓게 써서 훈련하고 시간이 지나며 횟수나 무게를 발전시키세요.

넓이와 두께의 차이는 무엇인가요?

넓이는 광배근에서 나오며 풀업과 풀다운으로 만듭니다. 두께는 등 중앙과 승모근에서 나오며 로우로 만듭니다. 완성된 등 데이는 둘 다 훈련합니다.

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