운동 구성
어깨 · 삼각근 세 갈래 모두
- 바벨 숄더 프레스 4 × 8
- 덤벨 숄더 프레스 3 × 10
- 사이드 레터럴 레이즈 4 × 15
- 리버스 플라이 3 × 15
- 페이스 풀 3 × 15
- 바벨 슈러그 3 × 15
더 넓고 입체적인 어깨를 만드는 데 가장 적합합니다.
어깨 운동 데이
어깨 · 삼각근 세 갈래 모두
둥글고 봉긋한 어깨는 삼각근의 세 갈래, 즉 전면·측면·후면을 모두 훈련해야 나옵니다. 대부분은 프레스로 전면을 혹사하면서 넓이를 만드는 측면과 후면은 소홀히 합니다.
이 플랜은 전체 사이즈를 위한 프레스를 한 뒤, 측면과 후면 삼각근에 필요한 직접 볼륨을 채워줍니다.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
어깨를 더 넓게 만들려면?
어깨 넓이는 측면 삼각근이 만들며, 높은 횟수의 래터럴 레이즈에 가장 잘 반응합니다. 프레스에 더해 충분한 볼륨으로 훈련하세요.
후면 삼각근을 왜 훈련해야 하나요?
후면 삼각근은 어깨를 뒤에서 완성하고 자세를 개선하지만 프레스로는 거의 자극되지 않습니다. 리버스 플라이와 페이스 풀 같은 직접 운동이 그 공백을 메웁니다.
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