운동 구성
후면 삼각근 · 자세와 넓이
- 리버스 플라이 4 × 15
- 페이스 풀 4 × 15
- 케이블 리어 델트 플라이 3 × 15
- 벤트 오버 투 덤벨 로우(손바닥을 안쪽으로) 3 × 12
- 리버스 머신 플라이 3 × 15
프레스에 치우친 어깨와 자세의 균형을 잡는 데 가장 적합합니다.
후면 삼각근 집중 운동
후면 삼각근 · 자세와 넓이
후면 삼각근은 어깨에서 가장 소홀히 되는 부위입니다. 이곳을 끌어올리면 뒤에서 본 삼각근이 완성되고 어깨가 뒤로 당겨져 자세가 좋아집니다.
높은 횟수와 지속적인 긴장에 반응하는 작은 근육이므로, 이 플랜은 무게를 가볍게 하고 볼륨을 높게 유지합니다. 손이 아니라 팔꿈치로 리드하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
후면 삼각근을 키우려면?
지속적인 긴장을 주는 가벼운 무게의 고반복 고립 운동이 가장 좋습니다. 리버스 플라이와 페이스 풀을 주 몇 회 충분한 세트로 하면 후면 삼각근이 발달합니다.
후면 삼각근이 왜 약한가요?
프레스는 후면보다 전면 삼각근을 훨씬 많이 자극하므로, 직접 운동이 없으면 후면이 뒤처집니다. 페이스 풀과 리버스 플라이를 더하면 불균형이 해소됩니다.
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