운동 구성
삼두 · 팔 집중
- 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 4 × 8
- EZ-바 스컬 크러셔 3 × 10
- 트라이셉스 푸시다운 - 로프 부착 3 × 12
- 스탠딩 덤벨 트라이셉스 익스텐션 3 × 12
- 벤치 딥 3 × 15
뒤처진 삼두를 끌어올리는 데 가장 적합합니다.
삼두 집중 운동 (팔)
삼두 · 팔 집중
삼두는 상완의 3분의 2를 차지하므로, 팔을 키우고 싶다면 이두보다 더 중요합니다. 이 플랜은 세 갈래를 모두 훈련합니다. 사이즈를 위한 무거운 클로즈그립 프레스, 장두를 위한 오버헤드 운동, 짜냄을 위한 푸시다운입니다.
프레스 운동에 더해 주 1회 진행하고, 팔꿈치를 붙여 삼두에 긴장을 유지하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
삼두와 이두 중 무엇이 더 큰가요?
삼두가 더 크며 상완의 약 3분의 2를 차지합니다. 팔을 키우는 것이 목표라면 삼두를 강하게 훈련하는 것이 우선입니다.
삼두 세 갈래를 모두 자극하려면?
오버헤드 익스텐션은 장두, 푸시다운은 외측두를 주로 자극하고, 클로즈그립 프레스는 근육 전체를 자극합니다. 이 플랜은 이 세 가지를 모두 포함합니다.
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