운동 구성
이두 · 팔 집중
- 바벨 컬 4 × 10
- 인클라인 덤벨 컬 3 × 12
- 해머 컬 3 × 12
- 프리처 컬 3 × 12
- 컨센트레이션 컬 3 × 15
뒤처진 이두를 끌어올리는 데 가장 적합합니다.
이두 집중 운동 (팔)
이두 · 팔 집중
팔이 뒤처진다면, 이두 전용 세션이 성장에 필요한 추가 볼륨을 채워줍니다. 이 플랜은 모든 각도에서 컬을 합니다. 전체 사이즈를 위한 스탠딩, 늘림을 위한 인클라인, 상완근을 위한 해머, 정점 수축을 위한 프리처입니다.
평소 당기기 운동에 더해 주 1회 진행하고, 매 횟수 내리는 동작을 통제하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
이두를 키우려면 어떻게 해야 하나요?
이두도 다른 근육처럼 볼륨과 점진적 발전으로 큽니다. 등 훈련에 더해 여러 각도로 컬하는 전용 세션을 추가하는 것이 이두를 끌어올리는 검증된 방법입니다.
이두를 매일 훈련해도 되나요?
아니요. 작은 근육도 회복이 필요합니다. 주 1~2회 집중 세션에 당기기에서 얻는 이두 자극을 더하면 성장에 충분합니다.
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