Wie wird das geschätzte 1RM für assistierte Klimmzüge und Dips berechnet?
Wenn ein Satz als assistiert markiert ist, nimmt Mekimeki das protokollierte Gewicht, negiert es und verwendet diesen vorzeichenbehafteten Wert überall dort, wo die Schätzung und deine Rekorde berechnet werden. Weil die Zahl an einer Assistenzmaschine Hilfe und nicht Last ist, sorgt das Negieren dafür, dass sich die Schätzung in die Richtung bewegt, in die du dich tatsächlich bewegst: der Wechsel von 25 kg Unterstützung auf 15 kg ergibt eine höhere Schätzung, keine niedrigere. Es ist keine Körpergewichtsangabe nötig, denn die Richtung kommt aus dem Vorzeichen und nicht daraus, die Unterstützung von deinem Gewicht abzuziehen.
Die Regel
| Vorzeichenbehaftetes Gewicht | Ein assistierter Satz verwendet den Betrag des protokollierten Gewichts mit ins Negative gedrehtem Vorzeichen. Jeder andere Typ behält es positiv. |
|---|---|
| Geschätztes 1RM | Die Schätzung wird auf dem Betrag berechnet und das negative Vorzeichen wird auf das Ergebnis wieder angewendet, sodass ein assistierter Satz eine negative Schätzung ergibt. |
| Richtung | Weniger Unterstützung ist ein größerer vorzeichenbehafteter Wert und rangiert daher höher — 15 kg Hilfe schlagen 25 kg Hilfe. |
| Persönliche Rekorde | Gewichts- und geschätzte-1RM-Rekorde vergleichen den vorzeichenbehafteten Wert, sodass ein Rekord bei assistierter Arbeit bedeutet, dass du weniger Hilfe gebraucht hast als je zuvor. |
| Körpergewicht | Nicht erforderlich und nicht verwendet. Mekimeki fragt es nie ab, um einen assistierten Satz zu werten. |
| Geltungsbereich | Assistiert ist ein Typ pro Satz, sodass assistierte und nicht assistierte Sätze derselben Bewegung eine Übung und einen Verlauf teilen. |
Warum das Vorzeichen statt Körpergewicht minus Unterstützung
Die übliche Methode ist, eine effektive Last aus Körpergewicht minus Unterstützung zu berechnen, was eine wahrere absolute Zahl ist: Sie sagt dir ungefähr, wie viele Kilo du tatsächlich bewegt hast. Mekimeki tut das nicht, und der Kompromiss verdient es, klar benannt zu werden.
Das Subtrahieren setzt voraus, dass ein aktuelles Körpergewicht hinterlegt ist, und ein veraltetes verfälscht stillschweigend jede daraus berechnete Schätzung. Das Negieren des Vorzeichens braucht nichts über die Zahl hinaus, die ohnehin schon an der Maschine steht, und es bekommt die Reihenfolge richtig hin — und genau das ist der Teil, auf den es ankommt, wenn du einen Trend beobachtest. Aufgegeben wird die absolute Zahl: Eine assistierte Schätzung ist ein Rangwert, keine Aussage darüber, wie viel du gehoben hast.
Was ein Rekord bei assistierter Arbeit bedeutet
Weil die Vergleiche auf dem vorzeichenbehafteten Wert laufen, wird ein Gewichts- oder geschätzter-1RM-Rekord für assistierte Sätze dadurch ausgelöst, dass du weniger Hilfe gebraucht hast als in jeder vorherigen Session, bei dieser Wiederholungszahl oder besser. Das ist das Ereignis, das an einer Assistenzmaschine eine Markierung wert ist.
Es bedeutet außerdem, dass ein assistierter und ein nicht assistierter Satz derselben Bewegung nie auf irreführende Weise um denselben Rekord konkurrieren: Nicht assistierte Arbeit trägt einen positiven Wert und assistierte Arbeit einen negativen, sodass echte Körpergewichtswiederholungen immer über jeder Menge Maschinenhilfe rangieren.
Was das nicht tut
Die Grenzen des oben beschriebenen Verhaltens, damit du sie nicht erschließen musst.
- Eine assistierte Schätzung ist keine Last in Kilogramm. Sie ist eine vorzeichenbehaftete Rangzahl und sollte nicht als „so viel kannst du ziehen“ gelesen werden.
- Mekimeki rechnet eine assistierte Schätzung nicht in eine nicht assistierte um. Es kann dir nicht sagen, wie nah du an der ersten Wiederholung ohne Hilfe bist.
- Arbeit mit Bändern wird nur dann so gewertet, wenn du die Hilfe als Gewicht ausdrückst und den Satz als assistiert markierst. Mekimeki bildet keine Bandspannung ab.
- Dieser Artikel beschreibt nicht, wie assistierte Sätze das Trainingsvolumen beeinflussen. Dieses Verhalten wird geprüft und wird dokumentiert, sobald es feststeht.
Verwandte Fragen
Muss ich mein Körpergewicht eingeben?
Nein. Die Richtung der Schätzung kommt aus dem Vorzeichen des assistierten Satzes, nicht daraus, die Unterstützung von deinem Körpergewicht abzuziehen, also wird an keiner Stelle ein Körpergewicht benötigt.
Brauche ich eine eigene Übung für assistierte Klimmzüge?
Nein. Assistiert ist ein Typ pro Satz, sodass dieselbe Übung assistierte und nicht assistierte Sätze hält und der Verlauf durchgängig bleibt, während du von einem zum anderen wechselst.
Warum ist meine assistierte Schätzung eine negative Zahl?
Weil das Gewicht negiert wird, bevor die Schätzung berechnet wird. Das Vorzeichen ist es, was weniger Unterstützung über mehr Unterstützung rangieren lässt; lies die Schätzung als Position auf einer Skala und nicht als Last.
Was passiert an dem Tag, an dem ich meine erste Wiederholung ohne Hilfe schaffe?
Protokolliere sie ohne den Typ assistiert. Sie trägt einen positiven Wert, der über jedem assistierten Satz rangiert, de je protokolliert hast, sodass du auf der Stelle als Rekord registriert wird.
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