Unterstützte Klimmzüge richtig herum erfassen
Bei einem Klimmzug-Assistance-Gerät macht eine höhere Zahl den Satz leichter. Erfasst du sie als Last, läuft dein Diagramm rückwärts und Fortschritt sieht nach Rückschritt aus. Mit dem Tag „Unterstützt“ zieht Mekimeki diese Zahl ab, statt sie zu addieren. Dein Diagramm zeigt dann die Richtung, in die du tatsächlich stärker wirst.
Rechnen in die falsche Richtung
Bei einer Langhantel ist die eingegebene Zahl die Last, die du bewegst. Beim Assistenzgerät ist sie die Last, die dir abgenommen wird. Beides ist gegensätzlich. Eine App, die es gleich behandelt, lässt den Schätzwert beim Stärkerwerden sinken und beim Schwächerwerden steigen.
Stell dir vor, du schaffst acht Wiederholungen mit 25 kg Unterstützung. Einige Wochen später schaffst du dieselben acht Wiederholungen mit 15 kg. Das ist eindeutiger Fortschritt: Du hebst 10 kg mehr aus eigener Kraft. Liest eine App die Gerätezahl jedoch als hinzugefügtes Gewicht, fällt dein bester Satz von 25 auf 15 kg und wird stillschweigend als Rückschritt behandelt.
Welche Zahl gehört ins Gewichtsfeld?
Für dieses Tag gibt es eine Voraussetzung, die du vorher prüfen solltest. Du musst die Unterstützung selbst eingeben, nicht die bewegte Last. Beim unterstützten Klimmzug oder Dip ist das die Zahl am Gewichtsstapel, bei einem Band dessen ausgewiesene Unterstützung. Trägst du diese Zahl ein, wird sie vom Tag abgezogen.
Gibt es keine solche Zahl, passt dieses Tag nicht. Hilfe bei der letzten Bankdrück-Wiederholung ist zwar im Alltag „Unterstützung", aber niemand kann sie in Kilogramm beziffern. Mit dem Stangengewicht und dem Assistenz-Tag würdest du nicht nur die Hilfe, sondern den gesamten Arbeitssatz abziehen. Erfasse einen unterstützten Satz normal und nutze bei Bedarf das Tag „bis zum Muskelversagen“.
So behandelt Mekimeki den Satz
- Unterstützt ist ein Tag pro Satz. Du brauchst keine eigene Übung.
- Das Gewicht fließt mit umgekehrtem Vorzeichen in den geschätzten 1RM ein. Mehr Unterstützung bedeutet einen niedrigeren, weniger einen höheren Schätzwert.
- Du brauchst kein Körpergewicht einzugeben. Die Assistenzzahl allein gibt die richtige Richtung vor.
- Deine Historie bleibt zusammenhängend. Unterstützte und ununterstützte Sätze bleiben in derselben Übung, auch wenn du das Gerät irgendwann nicht mehr brauchst.
Was du nicht mehr manuell erledigen musst
Häufig rechnet man selbst „Körpergewicht minus Unterstützung“ und erfasst das wie einen gewichteten Satz, oder notiert die echte Zahl mit Erklärung. Beides kann funktionieren, bricht aber bei verändertem Körpergewicht oder wenn die eigene Regel vergessen wird. Das Tag erspart diese Buchhaltung.
Dasselbe Prinzip gilt für weitere Satz-Tags
Unterstützt ist einer von sechs Satztypen. Sie ändern nicht nur die Farbe einer Zeile, sondern auch deren Berechnung.
- Aufwärmen wird von persönlichen Rekorden und Volumen ausgeschlossen, damit Aufwärmsätze deine Daten nicht verfälschen.
- Unterstützt zählt das Gewicht wie oben als Unterstützung.
- Einseitig zählt beide Seiten zum Volumen, damit einarmiges Rudern nicht als halber Satz erscheint.
- Drop-Satz, bis zum Muskelversagen und normal bewahren, was der Satz tatsächlich war, statt deine Historie zu glätten.
Warum werden unterstützte Klimmzüge manchmal verkehrt herum erfasst?
Das Gewichtsfeld wird normalerweise als Gewicht gelesen, das du selbst bewegst. Die Zahl am Assistenzgerät ist jedoch die Unterstützung der Maschine: Je höher sie ist, desto leichter wird der Satz. Wird sie addiert statt abgezogen, scheint der geschätzte 1RM zu steigen, wenn du schwächer wirst.
Wie behandelt Mekimeki das?
Markiere den Satz als „Unterstützt“. Das Gewicht wird dann abgezogen statt hinzugefügt und fließt mit umgekehrtem Vorzeichen in den geschätzten 1RM ein. Weniger Unterstützung ergibt einen höheren Schätzwert, mehr Unterstützung einen niedrigeren.
Muss ich dafür mein Körpergewicht eingeben?
Nein. Mekimeki liest die Zahl als Unterstützung; deshalb stimmt die Richtung auch ohne Körpergewicht. Du trägst nur die Zahl des Geräts ein.
Brauche ich für unterstützte Sätze eine eigene Übung?
Nein. Das Tag gilt pro Satz; Du kannst unterstützte und ununterstützte Sätze in derselben Übung mischen. Wenn du das Gerät schrittweise weniger nutzt, bleibt deine Historie lückenlos.
Ein Trainingspartner hat mir bei der letzten Bankdrück-Wiederholung geholfen. Ist das ein unterstützter Satz?
Nein. Das Tag zieht die eingegebene Zahl ab und ist deshalb nur sinnvoll, wenn diese Zahl selbst die Unterstützung beschreibt – etwa am Gewichtsstapel eines Geräts oder bei Bändern mit ausgewiesener Unterstützung. Für die Hilfe eines Partners gibt es keine entsprechende Zahl. Würdest du das Stangengewicht eintragen und taggen, würde das gesamte Arbeitsgewicht abgezogen. Erfasse den Satz normal und markiere ihn als „bis zum Muskelversagen“, falls du bis dahin trainiert hast.
Funktioniert das auch bei bandunterstützten Klimmzügen?
Das Tag beschreibt nicht das Gerät, sondern wie eine Zahl bewertet wird. Wenn sich die Unterstützung als Gewicht angeben lässt, wird sie mit dem Tag als Unterstützung berechnet.
Unterstützte Übungen ohne Rechnen erfassen
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