槓鈴重量 對照表
標準槓鈴能配出的每一個總重，以及一側要上哪幾片。選好槓子和區間，直接讀那一行。訓練中不用再算數。
如果是要解某一個具體目標而不是翻表，槓片計算器會告訴你還差多少、該加還是該減。
這是依據公開發表的公式得到的估算值，不是實測值。把它當作追蹤變化的固定標尺來用。
可配出的總重
每行的步進就是片能給出的最小跳躍：公制 2.5 公斤，英制 5 磅。兩行之間的重量，沒有小片就配不出來。
| 槓鈴總重 | 每側 | 每側配片 |
|---|---|---|
| 95 kg | 37.5 kg | 25 + 10 + 2.5 |
| 97.5 kg | 38.8 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102.5 kg | 41.3 kg | 25 + 15 + 1.25 |
| 105 kg | 42.5 kg | 25 + 15 + 2.5 |
| 107.5 kg | 43.8 kg | 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 112.5 kg | 46.3 kg | 25 + 20 + 1.25 |
| 115 kg | 47.5 kg | 25 + 20 + 2.5 |
| 117.5 kg | 48.8 kg | 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 120 kg | 50 kg | 2 x 25 |
| 122.5 kg | 51.3 kg | 2 x 25 + 1.25 |
| 125 kg | 52.5 kg | 2 x 25 + 2.5 |
| 127.5 kg | 53.8 kg | 2 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 130 kg | 55 kg | 2 x 25 + 5 |
| 132.5 kg | 56.3 kg | 2 x 25 + 5 + 1.25 |
| 135 kg | 57.5 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 |
| 137.5 kg | 58.8 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 x 25 + 10 |
| 142.5 kg | 61.3 kg | 2 x 25 + 10 + 1.25 |
| 145 kg | 62.5 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 |
| 147.5 kg | 63.8 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 150 kg | 65 kg | 2 x 25 + 15 |
| 152.5 kg | 66.3 kg | 2 x 25 + 15 + 1.25 |
| 155 kg | 67.5 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 |
| 157.5 kg | 68.8 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 160 kg | 70 kg | 2 x 25 + 20 |
| 162.5 kg | 71.3 kg | 2 x 25 + 20 + 1.25 |
| 165 kg | 72.5 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 |
| 167.5 kg | 73.8 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 170 kg | 75 kg | 3 x 25 |
| 172.5 kg | 76.3 kg | 3 x 25 + 1.25 |
| 175 kg | 77.5 kg | 3 x 25 + 2.5 |
| 177.5 kg | 78.8 kg | 3 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 180 kg | 80 kg | 3 x 25 + 5 |
| 182.5 kg | 81.3 kg | 3 x 25 + 5 + 1.25 |
| 185 kg | 82.5 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 |
| 187.5 kg | 83.8 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 190 kg | 85 kg | 3 x 25 + 10 |
| 192.5 kg | 86.3 kg | 3 x 25 + 10 + 1.25 |
| 195 kg | 87.5 kg | 3 x 25 + 10 + 2.5 |
算術本身，如果你想自己算
減掉槓子，剩下的除以二。20 公斤槓上 100 公斤總重，就是 80 公斤的片，每側 40 公斤。上面整張表就是把這一步算完了所有可配總重，省得你在組間倒計時的時候做。
它之所以比聽上去更麻煩：你是在疲勞狀態下做除法，環境嘈雜，而且答案必須落在你手邊真有的片上。
「兩片」是什麼意思
在用磅的健身房，片是按每側 45 磅數的。一片是 135 磅，兩片 225 磅，三片 315 磅，四片 405 磅。槓子是預設存在、從不提起的。
在用公斤的健身房，同樣的說法按 20 公斤片走：一片 60 公斤，兩片 100 公斤，三片 140 公斤。兩套數字並不等價，所以一個練慣公斤的人換到磅制，會突然覺得「三片」比記憶裡難。
這張表假定了哪些片
- 公斤房：25、20、15、10、5、2.5 和 1.25 公斤。最小的一對讓槓鈴動 2.5 公斤。
- 磅房：45、35、25、10、5 和 2.5 磅。最小的一對讓槓鈴動 5 磅。
- 槓子：20 公斤和 45 磅是標準男槓，15 公斤和 35 磅是標準女槓。斜方槓、安全深蹲槓和粗槓各不相同，稱一次記住就好。
如果你的健身房有微型片（0.5 公斤或 1 磅），你就能落在兩行之間。這正是它們存在的意義：在推舉上，1 公斤的進步就是實實在在的一個月。
上片順序比聽起來重要
大片在內，依次遞減向外，最後上卡箍。混著上不只是難看：10 公斤片夾在 25 公斤片內側，會讓整疊片有活動餘量，大重量深蹲出架時，這點餘量會變成槓鈴左右不均地沉下去。
常見問題
表裡的總重包含槓子嗎？
包含。「槓鈴總重」這一列就是你平時說的那個重量，含槓。「每側」那一列只算片，也就是你實際要掛上去的部分。
為什麼磅製表是每 5 磅一跳而不是 2.5 磅？
因為片是成對上的。常見最小的磅片是 2.5 磅，兩側各一片，總重就動 5 磅。有 1.25 磅或 1 磅片的健身房可以更細。
我的槓子不在列表裡怎麼辦？
先稱一下，然後自己減掉槓重再除以二；或者用槓片計算器，那裡可以自訂槓重。特殊槓差別很大：安全深蹲槓從 25 公斤到 30 公斤出頭都有，而且幾乎從不標註。
要把卡箍算進去嗎？
比賽卡箍每個 2.5 公斤，在賽場上是計入總重的。訓練用的彈簧夾幾乎沒有重量，通常忽略。如果你用的是重卡箍，每一行加 5 公斤。
相關工具
配重的算術，直接長在組裡
Mekimeki 把槓片計算器放進了訓練頁面，所以你記錄的重量和你實際配上的重量永遠是同一個。
在 App Store 下載免費 · 完整功能 · 無訂閱 · 無付費牆 · iOS 17+
用 iPhone 相機掃描下載