운동 구성
전신 · 기구 없음
- 맨몸 스쿼트 3 × 20
- 푸쉬업 3 × 12
- 슈퍼맨 3 × 15
- 맨몸 워킹 런지 3 × 12
- 플랭크 3 × 40
- 마운틴 클라이머 3 × 30
집에서 또는 여행 중 훈련하기에 가장 적합합니다.
집에서 하는 맨몸 운동
전신 · 기구 없음
헬스장도, 기구도 필요 없습니다. 이 맨몸 플랜은 바닥과 자기 체중만으로 전신을 훈련하므로 어디서든 할 수 있습니다.
짧은 휴식으로 운동을 이어가며 심박수를 유지하세요. 동작이 쉬워지면 템포를 늦추거나 횟수를 늘리면 됩니다.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
맨몸 운동으로 근육을 키울 수 있나요?
네, 특히 초보자라면 가능합니다. 점점 어려운 변형 동작, 더 많은 횟수, 느린 템포를 활용하면 기구 없이도 근육이 성장할 만큼 충분히 자극할 수 있습니다.
맨몸 운동을 더 어렵게 만들려면?
횟수를 늘리거나, 내리는 동작을 천천히 하거나, 휴식을 줄이거나, 발을 올린 푸시업처럼 더 어려운 변형으로 바꾸세요.
다른 운동 플랜
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