운동 구성
전신 · 덤벨만
- 고블렛 스쿼트 3 × 12
- 덤벨 벤치 프레스 3 × 10
- 한팔 덤벨 로우 3 × 10
- 덤벨 숄더 프레스 3 × 10
- 스티프 레그 덤벨 데드리프트 3 × 10
- 덤벨 바이셉 컬 2 × 12
최소한의 장비로 집에서 훈련하는 초보자에게 가장 적합합니다.
초보자 덤벨 전신 운동
전신 · 덤벨만
시작하는 데 바벨이 꼭 필요하지는 않습니다. 조절식 덤벨 한 쌍이면 스쿼트, 힌지, 프레스, 로우까지 모든 동작 패턴을 다룰 수 있습니다. 이 전신 플랜은 집이나 붐비는 헬스장에서 훈련하기에 안성맞춤입니다.
주 3회 진행하고, 세트가 쉬워지면 무게나 횟수를 늘리세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
덤벨만으로도 근육을 키울 수 있나요?
네. 덤벨은 넓은 가동 범위로 모든 주요 근육을 훈련할 수 있게 해줍니다. 시간이 지나며 무게나 횟수를 늘려 나가면 머신이나 바벨 못지않게 근육을 키울 수 있습니다.
초보자는 어떤 무게의 덤벨을 사야 하나요?
운동마다 필요한 무게가 크게 다르므로 조절식 한 쌍이 가장 유연한 선택입니다. 가벼운 컬부터 무거운 스쿼트·로우까지 소화할 수 있는 범위를 목표로 하세요.
다른 운동 플랜
플랜을 가져오고 모든 운동을 기록하세요
Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.
App Store에서 다운로드무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+
iPhone 카메라로 스캔하세요