운동 구성
종아리 · 고빈도
- 스탠딩 종아리 레이즈 5 × 15
- 시티드 종아리 레이즈 4 × 20
- 스탠딩 덤벨 종아리 레이즈 3 × 20
- 레그 프레스 머신의 종아리 프레스 3 × 15
잘 안 크고 뒤처진 종아리를 가진 사람에게 가장 적합합니다.
종아리 집중 운동
종아리 · 고빈도
종아리는 잘 안 크기로 유명한데, 해법은 대개 더 많은 볼륨, 더 높은 빈도, 그리고 완전한 가동 범위입니다. 이 플랜은 두 종아리 근육을 모두 훈련합니다. 스탠딩 레이즈로 비복근을, 시티드 레이즈로 가자미근을 자극합니다.
매 횟수 바닥에서 깊게 늘리고 정점에서 강하게 조이며 멈추세요. 주 2~3회 진행하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
종아리가 왜 안 크나요?
대개 볼륨이 너무 적고 반동으로 짧게 움직이기 때문입니다. 깊게 늘리는 전체 가동 범위 반복, 더 많은 세트, 높은 빈도가 잘 안 크는 종아리를 반응하게 만듭니다.
스탠딩과 시티드 카프 레이즈 중 무엇을 해야 하나요?
둘 다입니다. 스탠딩 레이즈는 무릎을 편 채 비복근을, 시티드 레이즈는 무릎을 굽힌 채 가자미근을 훈련합니다. 이 플랜은 둘 다 포함합니다.
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