운동 구성
하체 · 대퇴사두, 햄스트링, 종아리
- 바벨 스쿼트 4 × 8
- 루마니안 데드리프트 3 × 10
- 레그 프레스 3 × 12
- 누운 다리 컬 3 × 12
- 다리 확장 3 × 15
- 스탠딩 종아리 레이즈 4 × 15
균형 잡힌 완성형 하체를 만드는 데 가장 적합합니다.
레그 데이 하체 운동
하체 · 대퇴사두, 햄스트링, 종아리
완성형 레그 데이는 세 가지 역할을 합니다. 전체 근력을 위한 무거운 스쿼트, 햄스트링과 둔근을 위한 힙 힌지, 대퇴사두·햄스트링·종아리를 마무리하는 머신 운동입니다.
이 루틴은 그 모든 것을 한 세션에 담아 빠뜨리는 부위가 없습니다. 스쿼트와 데드리프트는 시간을 두고 발전시키고 보조 운동은 높은 횟수로 유지하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
레그 데이에는 무엇이 포함되어야 하나요?
스쿼트 같은 무릎 주도 운동, 루마니안 데드리프트 같은 고관절 주도 운동, 그리고 대퇴사두·햄스트링·종아리 보조 운동입니다. 이 플랜은 이 모두를 포함합니다.
하체는 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
대부분 주 1~2회면 됩니다. 주 1회라면 이처럼 하나의 완전한 세션으로 하고, 주 2회라면 볼륨을 나눠 진행할 수 있습니다.
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