운동 구성
둔근 · 힙 쓰러스트 중심
- 바벨 힙 스러스트 4 × 10
- 루마니안 데드리프트 3 × 10
- 바벨 글루트 브릿지 3 × 12
- 덤벨 런지 3 × 12
- 둔근 킥백 3 × 15
- 케이블 고관절 내전 3 × 15
둔근을 키우고 강화하는 데 가장 적합합니다.
엉덩이 운동 데이 (힙업)
둔근 · 힙 쓰러스트 중심
엉덩이를 키우는 데는 스쿼트만으로 부족합니다. 힙 쓰러스트와 글루트 브리지는 둔근이 가장 강한 지점에서 부하를 주고, 힌지와 런지는 늘림과 한 다리 운동을 더합니다.
이 플랜은 가장 힘이 좋을 때 힙 쓰러스트를 먼저 두고, 모든 각도에서 둔근을 마무리합니다. 매 횟수 정점에서 강하게 조여주세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
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엉덩이에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
바벨 힙 쓰러스트가 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 둔근이 가장 강한 지점에서 가장 강하게 부하를 주기 때문입니다. 루마니안 데드리프트 같은 힌지가 그다음입니다.
스쿼트 없이 엉덩이를 훈련할 수 있나요?
네. 힙 쓰러스트, 글루트 브리지, 힌지, 런지가 둔근을 매우 효과적으로 키우며, 이 플랜은 스쿼트가 아니라 이들을 중심으로 구성되어 있습니다.
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