Six types de séries, et chacun change le calcul
Marquer une série comme échauffement est courant, et plusieurs trackers excluent les échauffements de vos records comme le fait Mekimeki. Dans Mekimeki, l'étiquette décide de la façon dont la série est prise en compte, parce qu'un échauffement, un drop set et une série assistée ne sont pas le même genre de preuve de votre force.
Les six étiquettes
- Normale
- CompteLe réglage par défaut. Compte dans les records, le 1RM estimé et le volume.
- Échauffement
- ExclueTenue hors des records personnels et hors du volume total.
- Drop set
- CompteEnregistrée comme drop set, comptée quand même dans le volume et les records.
- Échec
- CompteMarque la série comme poussée à l'échec, pour que l'historique dise ce qu'elle était.
- Assistée
- InverséeLa charge compte comme une aide, ce qui abaisse le 1RM estimé.
- Par côté
- DoubléeLes deux côtés comptent dans le volume, pour que le travail unilatéral ne soit pas divisé par deux.
Pourquoi les échauffements doivent être exclus
Si les séries de montée en charge comptent, deux choses se cassent discrètement. Votre volume total augmente les semaines où vous vous êtes échauffé plus soigneusement, ce qui est l'inverse de ce que le volume est censé mesurer. Et un single lourd fait comme dernier échauffement peut être enregistré comme meilleure série : votre historique de records se remplit alors de charges que vous n'avez pas traitées comme du travail. Étiqueter la montée en charge garde les deux chiffres centrés sur l'entraînement qui comptait.
Pourquoi « assistée » doit être inversée
Sur une machine à assistance, le chiffre que vous saisissez est une aide, pas une charge. Compté normalement, ajouter de l'aide se lirait comme un gain de force. Étiquetée assistée, plus d'aide donne une estimation plus basse et moins d'aide une estimation plus haute, ce qui est tout l'intérêt. Il y a une explication plus longue avec un exemple si vous utilisez la machine régulièrement.
Pourquoi « par côté » n'est pas qu'une note
Un rowing à un bras à 30 kg pour 10, c'est 20 répétitions de travail, pas 10. L'enregistrer une fois en ne comptant qu'un côté sous-estime chaque exercice unilatéral que vous faites, et le travail unilatéral est précisément là où l'on peine déjà à comparer les semaines. L'étiquette double la contribution au volume pour que le chiffre corresponde à la séance.
Ce que cela donne au total
Votre historique garde la texture de ce qui s'est passé, pendant que vos chiffres de progression restent propres. Les étiquettes coûtent un appui sur les séries qui en ont besoin, et rien du tout sur les autres.
Quels types de séries Mekimeki prend-elle en charge ?
Six : normale, échauffement, drop set, échec, assistée et par côté. Chacun est une étiquette posée sur la série individuelle, et chacun change la façon dont cette série est prise en compte, pas seulement son apparence.
Les séries d'échauffement comptent-elles dans les records et le volume ?
Non. Une série marquée comme échauffement est exclue des records personnels et du volume total : monter en charge jusqu'à votre charge de travail ne crée donc jamais de faux record et ne gonfle pas votre semaine.
Comment une série assistée est-elle comptée ?
La charge est lue comme une aide : elle fait donc baisser le 1RM estimé au lieu de le faire monter. Moins d'aide donne une estimation plus élevée, ce qui correspond à la direction réelle de votre progression.
Que fait « par côté » ?
Cela compte les deux côtés dans le volume. Un rowing à un bras enregistré une fois est comptabilisé comme le travail fait avec les deux bras, et non comme la moitié.
Les drop sets et les séries à l'échec changent-ils le calcul ?
Ils comptent dans les records et le volume comme une série normale, et ils enregistrent ce que la série était réellement. La valeur est un historique honnête : un nombre de répétitions atteint à l'échec se lit autrement que le même nombre avec de la marge.
L'étiquetage est-il obligatoire ?
Non. Chaque série démarre en normale, et vous n'étiquetez que celles qui sont autre chose. Si vous n'y touchez jamais, l'app se comporte comme un logger ordinaire.
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