Des blocs sur plusieurs semaines, semaine de décharge comprise
Une décharge ne fonctionne que si elle est décidée avant que vous en ayez besoin. Laissée au jour le jour, soit vous la sautez parce que vous vous sentez bien, soit vous en prenez une parce que vous vous sentez à plat, et ni l'un ni l'autre n'est un plan. Mekimeki intègre la semaine allégée au bloc dès le départ, dans un plan gratuit sur plusieurs semaines.
Comment le bloc est construit
- Il part de vos propres modèles. Le plan est assemblé à partir de séances que vous faites déjà, pas d'une bibliothèque qu'il faut adopter.
- Vous choisissez un préréglage de progression. Progression régulière, Prise de muscle, Prise de force, Alternance lourd-léger, ou un canevas personnalisé.
- Le préréglage écrit les objectifs semaine par semaine. Charge, répétitions et séries sur tout le bloc, avec la semaine de décharge posée en même temps que le reste.
- Les séances arrivent dans le calendrier. Chacune est à faire, à venir, manquée ou terminée : le plan est visible sans être insistant.
Pourquoi la décharge est programmée et non suggérée
La fatigue s'accumule plus vite qu'elle ne s'annonce. Quand une semaine commence à mal se passer, le bon moment pour lever le pied était déjà une séance ou deux plus tôt. Écrire la semaine allégée dans le bloc signifie que la décision a été prise au moment où vous pensiez clairement au cycle entier plutôt qu'à aujourd'hui.
Cela garde aussi votre relevé honnête. Une semaine allégée planifiée se lit comme faisant partie du plan dans votre historique, au lieu de ressembler à une mauvaise semaine que vous devrez vous expliquer plus tard.
Rien de tout cela n'est une formule payante
La programmation sur plusieurs semaines est la fonctionnalité le plus souvent gardée derrière un abonnement. Ici elle est incluse, avec les modèles illimités, votre historique complet et les records et 1RM estimé automatiques. Aucun compte n'est requis et l'app fonctionne hors ligne.
Vous ne savez pas quoi suivre ?
Il y a des programmes d'entraînement gratuits sur ce site, par niveau et par groupe musculaire, que vous pouvez lire dans un navigateur avant d'installer quoi que ce soit, puis utiliser comme séances de base de votre bloc.
Puis-je planifier une semaine de décharge gratuitement ?
Oui. Les plans sur plusieurs semaines, les préréglages de progression et les semaines de décharge font partie de l'app gratuite. Il n'y a ni abonnement ni bibliothèque de programmes à débloquer.
Comment fonctionne une semaine de décharge dans Mekimeki ?
Vous construisez un plan à partir de vos modèles enregistrés et choisissez un préréglage de progression. Le préréglage établit semaine par semaine des objectifs de charge, de répétitions et de séries sur tout le bloc, semaine allégée comprise, et les séances se placent dans votre calendrier.
Quels préréglages de progression existe-t-il ?
Progression régulière, Prise de muscle, Prise de force et Alternance lourd-léger, ou un canevas personnalisé si aucun ne correspond à votre façon de vous entraîner.
À quelle fréquence faut-il faire une décharge ?
Un schéma courant est une semaine allégée toutes les quatre à six semaines, ou quand la performance stagne sur plusieurs séances plutôt que sur une seule mauvaise journée. Un plan prend la décision à l'avance, et c'est tout l'intérêt : la semaine où vous avez le plus besoin d'une décharge est celle où vous êtes le moins susceptible d'en choisir une.
Dois-je suivre le plan à la lettre ?
Non. Une séance programmée est une suggestion dans votre calendrier. Vous pouvez changer les chiffres au moment de vous entraîner, et votre historique enregistre ce que vous avez réellement fait.
Planifiez tout le bloc, décharge comprise
Plans sur plusieurs semaines avec préréglages de progression. Gratuit, sans abonnement. iOS 17+.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone