多週訓練週期，減載週一併排好
減載只有在你需要它之前就定好，才真正起作用。交給當天決定，結果不是「感覺還行就跳過」， 就是「感覺很差才來一個」，兩者都不叫計畫。 Mekimeki 一開始就把較輕的那一週寫進週期裡，作為免費多週方案的一部分。
週期是怎麼搭起來的
- 起點是你自己的範本。用你已經在跑的訓練組裝，而不是必須接受一套別人的方案庫。
- 選一個進階預設。Steady Build、Muscle Builder、Strength Builder、Mixed Heavy-Light，或自訂藍圖。
- 預設寫出每週目標。整個週期的重量、次數和組數，減載週和其他週一起排好。
- 訓練落到行事曆上。每次訓練顯示為待做、即將到來、已錯過或已完成，計畫看得見，但不催你。
為什麼是排好，而不是提醒
疲勞累積的速度比它表現出來的快。等你覺得「這週很難受」的時候，真正該退一步的時機 往往已經是一兩次訓練之前了。把較輕的那一週寫進週期，意味著這個決定是在你冷靜看待整個週期時做的， 而不是在只想著今天的時候做的。
它也讓紀錄保持誠實。計畫內的輕鬆週在紀錄裡讀起來是設計的一部分， 而不是一個你事後還要跟自己解釋的「糟糕的一週」。
這些都不是付費功能
多週編排是最常被鎖在訂閱後面的那個功能。這裡它是包含在內的，同時包含的還有 不限數量的範本、 完整紀錄、 自動的個人紀錄與預估 1RM。 不需要帳號，而且完全離線可用。
還沒想好練什麼？
本站有依程度和部位分類的免費訓練方案， 裝 App 之前就能在瀏覽器裡讀，讀完可以直接拿來當搭週期用的訓練內容。
排減載週需要付費嗎？
不需要。多週訓練方案、進階預設和減載週都屬於免費 App 的一部分，沒有訂閱，也沒有需要解鎖的方案庫。
Mekimeki 裡的減載週怎麼運作？
你用已儲存的範本搭一個訓練方案，再選一個進階預設。預設會把整個週期裡每一週的重量、次數和組數目標寫出來，包括那一週較輕的安排，然後每次訓練落到行事曆上。
有哪些進階預設？
Steady Build、Muscle Builder、Strength Builder、Mixed Heavy-Light，如果都不合適，也可以自訂進階藍圖。
多久該減載一次？
常見做法是每四到六週安排一個較輕的週，或者在連續幾次訓練都停滯時（而不是某一天狀態差）安排。方案的意義就在於提前替你做這個決定，你最需要減載的那一週，恰好是你最不可能主動選它的那一週。
一定要嚴格照計畫練嗎？
不用。行事曆上排好的訓練只是建議。你可以在訓練時改數字，紀錄裡留下的是你實際做了什麼。
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