多周训练周期，减载周一并排好
减载只有在你需要它之前就定好，才真正起作用。交给当天决定，结果不是"感觉还行就跳过"， 就是"感觉很差才来一个"，两者都不叫计划。 Mekimeki 一开始就把较轻的那一周写进周期里，作为免费多周方案的一部分。
周期是怎么搭起来的
- 起点是你自己的模板。用你已经在跑的训练组装，而不是必须接受一套别人的方案库。
- 选一个进阶预设。Steady Build、Muscle Builder、Strength Builder、Mixed Heavy-Light，或自定义蓝图。
- 预设写出每周目标。整个周期的重量、次数和组数，减载周和其他周一起排好。
- 训练落到日历上。每次训练显示为待做、即将到来、已错过或已完成，计划看得见，但不催你。
为什么是排好，而不是提醒
疲劳积累的速度比它表现出来的快。等你觉得"这周很难受"的时候，真正该退一步的时机 往往已经是一两次训练之前了。把较轻的那一周写进周期，意味着这个决定是在你冷静看待整个周期时做的， 而不是在只想着今天的时候做的。
它也让记录保持诚实。计划内的轻松周在历史里读起来是设计的一部分， 而不是一个你事后还要跟自己解释的"糟糕的一周"。
这些都不是付费功能
多周编排是最常被锁在订阅后面的那个功能。这里它是包含在内的，同时包含的还有 不限数量的模板、 完整历史、 自动的个人记录与预估 1RM。 不需要账号，而且完全离线可用。
还没想好练什么？
本站有按水平和部位分类的免费训练方案， 装 App 之前就能在浏览器里读，读完可以直接拿来当搭周期用的训练内容。
排减载周需要付费吗？
不需要。多周训练方案、进阶预设和减载周都属于免费 App 的一部分，没有订阅，也没有需要解锁的方案库。
Mekimeki 里的减载周怎么运作？
你用已保存的模板搭一个训练方案，再选一个进阶预设。预设会把整个周期里每一周的重量、次数和组数目标写出来，包括那一周较轻的安排，然后每次训练落到日历上。
有哪些进阶预设？
Steady Build、Muscle Builder、Strength Builder、Mixed Heavy-Light，如果都不合适，也可以自定义进阶蓝图。
多久该减载一次？
常见的做法是每四到六周安排一个较轻的周，或者在连续几次训练都停滞时（而不是某一天状态差）安排。方案的意义就在于提前替你做这个决定——你最需要减载的那一周，恰好是你最不可能主动选择它的那一周。
必须严格照计划练吗？
不必。日历上排好的训练只是建议。你可以在训练时改数字，历史里记录的是你实际做了什么。
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