Bloques de varias semanas, con la descarga incluida
Una descarga solo funciona si se decide antes de necesitarla. Dejada al día, o te la saltas porque te encuentras bien o la coges porque te encuentras plano, y ninguna de las dos cosas es un plan. Mekimeki escribe la semana ligera dentro del bloque desde el principio, como parte de un programa gratuito de varias semanas.
Cómo se monta el bloque
- Parte de tus propias plantillas. El programa se monta con sesiones que ya haces, no con una biblioteca que tengas que adoptar.
- Eliges una plantilla de progresión. Steady Build, Muscle Builder, Strength Builder, Mixed Heavy-Light, o un esquema a tu medida.
- La plantilla escribe los objetivos semana a semana. Peso, repeticiones y series de todo el bloque, con la semana de descarga dispuesta junto al resto.
- Las sesiones aterrizan en el calendario. Cada una está para hoy, próxima, saltada o completada, así que el plan se ve sin dar la lata.
Por qué la descarga se programa y no se sugiere
La fatiga se acumula más rápido de lo que se anuncia. Para cuando una semana se siente mal, el momento útil para aflojar ya quedó una o dos sesiones atrás. Escribir la semana ligera dentro del bloque significa que la decisión se tomó cuando pensabas con claridad sobre el ciclo entero y no sobre hoy.
También mantiene honesto tu registro. Una semana ligera planificada se lee como parte del diseño en tu historial, en lugar de parecer una mala semana que tienes que explicarte a ti mismo después.
Nada de esto es una versión de pago
La programación de varias semanas es la función que más a menudo se guarda detrás de una suscripción. Aquí está incluida, junto con plantillas ilimitadas, tu historial completo y récords y 1RM estimado automáticos. No hace falta cuenta y la app funciona sin conexión.
¿No sabes qué hacer?
Hay programas de entrenamiento gratuitos en este sitio, por nivel y por grupo muscular, que puedes leer en un navegador antes de instalar nada y usar después como las sesiones con las que se monta tu bloque.
¿Puedo programar una semana de descarga gratis?
Sí. Los programas de varias semanas, las plantillas de progresión y las semanas de descarga forman parte de la app gratuita. No hay suscripción ni una biblioteca de programas que desbloquear.
¿Cómo funciona una semana de descarga en Mekimeki?
Montas un programa a partir de tus plantillas guardadas y eliges una plantilla de progresión. Esa plantilla dispone semana a semana los objetivos de peso, repeticiones y series de todo el bloque, incluida la semana más ligera, y las sesiones aterrizan en tu calendario.
¿Qué plantillas de progresión hay?
Steady Build, Muscle Builder, Strength Builder y Mixed Heavy-Light, o un esquema a tu medida si ninguna encaja con cómo entrenas.
¿Cada cuánto conviene descargar?
Un patrón habitual es una semana más ligera cada cuatro a seis semanas, o cuando el rendimiento se estanca a lo largo de varias sesiones y no en un solo mal día. Un programa toma la decisión por adelantado, y ese es el sentido: la semana en que más necesitas una descarga es la semana en que menos probable es que la elijas.
¿Tengo que seguir el plan al pie de la letra?
No. Una sesión programada es una sugerencia en tu calendario. Puedes cambiar los números cuando entrenes, y tu historial registra lo que hiciste de verdad.
Planifica el bloque entero, descarga incluida
Programas de varias semanas con plantillas de progresión. Gratis y sin suscripción. iOS 17+.
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