除脂肪体重 計算ツール
除脂肪体重とは、脂肪を除いた身体のすべてです。筋肉、骨、臓器、水分。体脂肪率を入れれば直接の値が出ますし、空欄なら公表されている3つの式が身長と体重から推定します。3つとも表示します。互いに食い違うからです。
除脂肪体重はKatch-McArdleのエネルギー式の土台であり、たんぱく質の目標を総体重ではなく除脂肪組織あたりで設定するときの基準でもあります。
- 脂肪量
- 20 kg
- Boer（1984）
- 60.9 kg
- James（1976）
- 62.1 kg
- Hume（1966）
- 57.1 kg
公開されている計算式による推定値であり、実測値ではありません。変化を追うための一貫したものさしとして使ってください。
この数字に至る2つの道
体脂肪率が分かっているなら、除脂肪体重は単純な引き算です。総体重から脂肪量を引きます。この値の確からしさは背後の体脂肪推定を超えませんが、より直接的な道であり、体脂肪率が与えられればこのツールはこちらを使います。
体脂肪率がない場合、3つの式が身長、体重、性別から除脂肪体重を予測します。数十年隔たった別々の集団に当てはめられているので、同じ人でも数kg食い違うことがあります。
3つの式の違い
- Boer（1984）は今日この3つの中でもっとも広く使われ、幅広い体重域で妥当に振る舞います。
- James（1976）は体重と身長の比の2乗の項を含むため、体重が大きいところで下向きに曲がり、重く筋肉質な人に対して低く出ます。
- Hume（1966）はもっとも古く、小さな標本に当てはめられました。今も広く引用されているために収録していて、もっとも優れているからではありません。
3つが固まっていれば、推定はおそらく妥当です。大きく散らばるなら、あなたはどの式が当てはめられた集団からも外れており、好きな式を選ぶより体脂肪を1回測るほうが価値があります。
除脂肪体重は何に使うのか
実用的には3つ。Katch-McArdleの安静時エネルギー式を動かします。除脂肪で筋肉質な人にはこちらが適切です。体脂肪が高いとき、たんぱく質の目標に妥当な基準を与えます。そして除脂肪指数の項でもあり、これはBMIの「筋肉を認識できる」代替です。
赤字の間に守るべき数字でもあります。減った体重に占める除脂肪体重の割合が大きすぎることが、「たんぱく質を確保しウェイトを続けよ」というすべての推奨が防ごうとしている失敗の形です。
除脂肪体重は筋肉量ではない
典型的な成人では、骨格筋は除脂肪体重のおよそ半分です。残りは骨、臓器、結合組織、体水分です。この最後の項目はすぐ動きます。クレアチン、炭水化物摂取、水分状態は、筋線維が1本も変わらないまま測定上の除脂肪体重を1kg以上動かせます。
よくある質問
どの除脂肪体重の式がもっとも正確？
通常の体重域の成人では、3つの中ではBoerが一般に最良です。ただしどの式も身長と体重からの予測であり、信頼できる体脂肪の実測はそのすべてに勝ります。
自分の場合、3つの結果がこんなに違うのはなぜ？
おそらくどれかの式が当てはめられた集団の外にいるからです。特にJamesは2乗の項のせいで、重く筋肉質な人に低く出ます。差が大きいこと自体が、推定ではなく測定に切り替える合図です。
体重を落としながら除脂肪体重を増やせる？
リコンポジションが機能する状況では増やせます。初心者、復帰者、体脂肪が高めの人です。遅く、高たんぱくときついトレーニングがあってはじめて起こります。
除脂肪体重はどれくらい速く増える？
1年目の人なら条件が良ければ月1kgほど。数年経てば数百グラムです。それより速いと約束するツールは、除脂肪組織ではなく体重増加を説明しています。
関連ツール
それを変えるのはトレーニングです
Mekimekiは全セットと全セッションを記録するので、除脂肪体重の背後にある取り組みが本当に進んでいるかが見えます。
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