理想体重 計算ツール
4つの臨床式が身長から基準体重を推定し、体格で補正します。健康的なBMIに相当する体重範囲も併せて表示します。これらは医学から来たものであってフィットネスからではなく、それは数字に表れます。
どの式も筋肉を知りません。ここのどれかの数字を目標として扱う前に、下の限界の説明を読んでください。
- 健康的なBMI範囲
- 58.6-78.9 kg
- Devine
- 73.2 kg
- Robinson
- 71.1 kg
公開されている計算式による推定値であり、実測値ではありません。変化を追うための一貫したものさしとして使ってください。
4つの式
4つとも身長に性別のオフセットを足した形で、いずれも1964年から1983年の間に発表されています。同じ身長でも、互いに数kg違うのが普通です。
| 式 | 基準体重 |
|---|---|
| Devine (1974) | 73.2 kg |
| Robinson (1983) | 71.1 kg |
| Miller (1983) | 70.4 kg |
| Hamwi (1964) | 75.2 kg |
これらの式の出どころ
フィットネスではありません。Devineは1974年に薬剤の投与量を計算するために発表し、他も同じ臨床の系譜に続きました。ある身長の患者に基準体重を与え、投与量を妥当に調整できるようにするのが仕事でした。
この出自が、振る舞いの多くを説明します。保守的で、身長に対して線形で、そしてどれ1つとして「健康で鍛えている人の体重はどうあるべきか」を述べるために作られてはいません。
体格補正が直すもの、直さないもの
骨格は実際に人によって違います。同じ身長の2人は、筋肉を数える前から骨と結合組織で数kg違い得ますし、古典的な臨床法は身長に対する手首まわりからそれを推定します。
ここでの補正は、普通に対して上下1割という標準的なものです。これは補正であって免罪符ではありません。基準の数字を動かすだけで、下敷きの式が見えているものを変えはしません。
リフターが「太りすぎ」と出る理由
このページのどの式も、入力は身長、出力は体重です。筋肉のための入力欄はありません。身長180cm、体重88kg、体脂肪12%の鍛えている人は、ここのどの基準値も大きく上回りますが、その数字が示唆するより健康です。
隣に出しているBMI範囲も、同じ理由で同じ問題を抱えます。意味のある筋肉量があるなら、あなたを実際に説明する数字は除脂肪指数と体脂肪率です。
代わりに何を見るか
- 体脂肪率は、あなたの体重が何でできているかを教えます。これらの式が代理として問われている、まさにその問いです。
- 除脂肪指数は、除脂肪体重を身長の文脈に置きます。BMIに欠けている補正です。
- ウエスト周径は、単一の健康指標としてはどんな身長体重の式より優れています。健康リスクが実際に追随するのは中心性の脂肪だからです。
よくある質問
どの理想体重の式が最良？
本来の臨床目的では、おおむね互換で、Devineがもっともよく使われています。「鍛えている自分は何kgであるべきか」については、どれも適しません。どれも筋肉を考慮しないからです。
理想体重が今の体重より低いのはなぜ？
ウェイトをしているなら、1974年の身長体重の式が想定するより多くの除脂肪体重を持っているからでしょう。その差から何かを結論づける前に、体脂肪率を確認してください。
自分の骨格の大きさはどう調べる？
臨床的な方法は、手首まわりを身長と比べるものです。おおまかに言うと、身長170cmの成人で手首が約16cm未満なら小さめ、約19cmを超えるなら大きめです。近似なので、補正は一律1割になっています。
理想体重を目標にすべき？
せいぜい大まかな方角として。目標体脂肪率や、ジムでのパフォーマンス目標のほうが、投与量の式から来た数字よりも意味があり、達成もしやすいです。
関連ツール
目指す価値のある数字
Mekimekiは体重だけでなく筋力とボリュームを追うので、進歩は「何ができるか」で測られます。無料でオフライン対応。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン