アシスト懸垂やアシストディップスの推定1RMはどう計算されますか？

セットをアシストにすると、Mekimeki は記録した重量の符号を反転し、その符号付きの値を推定値と記録の計算すべてで使います。アシストマシンの数字は負荷ではなく補助なので、符号を反転させることで推定値が実際の進み方と同じ向きに動きます。補助25kgから15kgに減れば、推定値は下がるのではなく上がります。体重の入力は一切不要です。向きは符号から決まるのであって、体重から補助を引いて求めているわけではないからです。

ルール

符号付きの重量	アシストセットは記録した重量の絶対値を取り、符号を負に反転します。他のタイプはすべて正のままです。
推定1RM	絶対値で計算してから結果に負号を戻すので、アシストセットの推定値は負の値になります。
向き	補助が少ないほど符号付きの値は大きくなり、上位に来ます。補助15kgは補助25kgに勝ちます。
自己ベスト	重量と推定1RMの記録は符号付きの値で比べます。アシストで記録が出るのは、これまでで最も補助が少なかったときです。
体重	不要で、使いません。アシストセットの採点のために体重を尋ねることはありません。
適用範囲	アシストはセット単位のタイプなので、同じ種目のアシストセットと自力のセットはひとつの種目・ひとつの履歴を共有します。

なぜ「体重−補助」ではなく符号なのか

一般的なやり方は「体重−補助」で実効負荷を出すもので、そちらのほうが絶対値としては正確です。実際に何キロ動かしたかがおおよそ分かります。Mekimeki はそうしていません。その取引条件は率直に書いておくべきです。

引き算には最新の体重が登録されている必要があり、古い体重はそこから計算されるすべての推定値を静かに狂わせます。符号の反転はマシンに出ている数字だけで足り、並び順を正しくします。トレンドを見るときに効いてくるのは、その並び順です。代わりに失うのは絶対値です。アシストの推定値は順位付けのための値であって、「これだけ挙げた」という主張ではありません。

アシストで記録が出るとは何を意味するか

比較が符号付きの値の上で走るので、アシストの重量記録や推定1RM記録は「同じか、それ以上のレップ数で、これまでのどのセッションより補助が少なかった」ときに出ます。アシストマシンで印を付ける価値があるのは、まさにその出来事です。

同時に、同じ種目のアシストと自力が誤解を招く形で同じ記録を奪い合うこともありません。自力のセットは正の値、アシストは負の値なので、本当の自重レップは常にどれだけの補助よりも上位に来ます。

この挙動がしないこと

上のルールの境界です。推測しなくて済むように明記します。

アシストの推定値はキログラム単位の負荷ではありません。符号付きの順位値であり、「これだけ引ける」とは読めません。
Mekimeki はアシストの推定値を自力の推定値に換算しません。最初の自力1レップまであとどれくらいかは分かりません。
バンドアシストは、補助を重量として表せて、そのセットをアシストにした場合にのみこの方式で採点されます。バンドの張力をモデル化してはいません。
この記事はアシストセットがトレーニングボリュームに与える影響を説明していません。その挙動は確認中で、決まってから記載します。

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本ドキュメントは 2026-08-15 に公開中のアプリと照合しました。

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