Mekimeki はどの1RM計算式を使っていて、変更できますか？
3つあります。Brzycki、Epley、そして両者のハイブリッドで、既定はハイブリッドです。ハイブリッドは10レップ以下で Brzycki、それを超えると Epley を使います。Brzycki は低レップ域での当てはまりがよく、レップ数が増えると不安定になるためです。設定でいつでも変更でき、変更すると履歴上のすべての推定値が新しい式で計算し直されます。あらかじめ計算した値は保存していません。
式そのもの
| Brzycki | 重量 × 36 ÷ (37 − レップ数)。1〜36レップで定義されます。1レップでは重量そのものを返します。 |
|---|---|
| Epley | 重量 × (1 + レップ数 ÷ 30)。1レップでは重量の1.033倍となり、実際に挙げた重量より少し高く出ます。 |
| ハイブリッド（既定） | 10レップ以下は Brzycki、11レップ以上は Epley。 |
| 範囲外 | 36レップを超えると Brzycki は定義されず、推定は Epley に切り替わります。 |
| ゼロの扱い | 重量ゼロのセットは推定値ゼロです。レップ数は1〜999に収められるので、0レップのセットは存在しません。 |
| 再計算 | 推定値は必要になったときに記録済みのセットから計算されるので、式を変えると履歴全体が一度に更新されます。 |
なぜハイブリッドは10レップで切り替わるのか
Brzycki は低レップ域によく当てはまりますが、レップ数が増えると分母が小さくなるため推定値が加速し、やがて使い物にならなくなります。Epley はより緩やかで高レップ域でも妥当な値を返しますが、極端に低いレップでは少し甘く、1レップでも挙げた重量より高い値を出します。すでに1レップ最大だったセットについて、それは成り立ちません。
ハイブリッドは両者の良いほうを取ります。10レップまでは Brzycki、11レップからは Epley。ひとつのモデルで通したい場合は設定で選べば、例外なくそれが使われます。
この推定値は何のためのものか
推定1RMは、そのままでは比べられないセット（100kg×5と90kg×8）をひとつの物差しに載せるための方法です。数週間にわたるトレンドとして見るときに最も役立ち、実際に挑む目標として見るときに最も役立ちません。
記録の判定とボリュームの集計では RPE を推定値に掛けません。したがってこれらの数値は記録した重量とレップ数だけで決まり、その日の感覚にかかわらず2つのセッションは同じ基準で比較されます。
この挙動がしないこと
上のルールの境界です。推測しなくて済むように明記します。
- 推定値は実測の最大重量ではありません。これを根拠にバーへプレートを足すべきではありません。
- 結果に上限はありません。非常に高いレップ数は非常に高い推定値を生みますが、それは式の性質であって、そのセットへの評価ではありません。
- Epley 設定では1レップが実際に挙げた重量より約3％高く出ます。これは式が定義どおりに動いているだけで、丸め誤差ではありません。
- 式の選択はアプリ全体に効きます。種目ごとの式はありません。
関連する質問
既定はどの式ですか？
ハイブリッドです。10レップ以下は Brzycki、それを超えると Epley。設定で変更しない限りこれが使われます。
式を変えたら過去の記録も変わりますか？
変わります。そして、それが意図した挙動です。推定値は表示のたびにセットから計算し直されるので、履歴全体がまとめて新しい式に移り、内部の一貫性が保たれます。
RPE は推定値に影響しますか？
記録とボリュームに関わる数値には影響しません。それらは重量とレップ数だけで計算されるので、セッション同士の比較が保たれます。
ほかの記事
- ウォームアップセットは自己ベストとトレーニングボリュームに数えられますか？
- アシスト懸垂やアシストディップスの推定1RMはどう計算されますか？
- Mekimeki はどうやって、そのセットが自己ベストだと判断していますか？
- セットタイプはそれぞれ何を変えるのですか？
本ドキュメントは 2026-08-15 に公開中のアプリと照合しました。
このページの挙動は、すべて無料です
PRO 版なし、体験版なし、アカウント不要。iPhone、iOS 17 以降。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン