アシスト懸垂を、正しい向きで記録する

アシスト懸垂マシンでは、数字が大きいほどセットは楽になります。その数字を負荷として記録すると グラフは逆向きに進み、頑張るほど悪化して見えます。 Mekimekiではセットに「アシスト」タグを付けると、その数字は加算ではなく減算として扱われます。 グラフの向きが、実際に進んでいる方向と一致します。

逆向きに進む算数

バーベルなら、入力した数字はあなたが動かした負荷です。アシストマシンなら、その数字はマシンがあなたから取り除いた分です。 両者は正反対で、同じものとして扱うアプリは、強くなるほど推定値が下がり、弱くなるほど上がるという結果を出します。

たとえばアシスト25kgで8レップできたとします。数週間後、同じ8レップがアシスト15kgでできるようになりました。 これは疑いようのない進歩です。10kg分、自分の力で余計に上げているのですから。 ところがマシンの数字を「足した重量」として読むアプリでは、ベストセットが25kgから15kgへ落ちたと記録され、 静かに後退として処理されます。

重量欄に入れる数字はどれか

このタグには前提がひとつあり、使う前に確認しておく価値があります。 入力するのは負荷ではなく、アシスト量そのものでなければなりません。 アシスト懸垂やアシストディップスのマシンならウェイトスタックの数字、バンドならそのバンドの表示アシスト重量です。 それを重量欄に入れると、タグが減算にしてくれます。

その数字が存在しない場合、このタグは当てはまりません。ベンチプレスの最後の一回で仲間が支えてくれたのは 日常的な意味では確かに「補助」ですが、それを何キロと言える人はいません。バーの重量を入れてアシストタグを付ければ、 引かれるのは補助分ではなくワークセット全体の重量です。補助を受けたセットは通常のセットとして記録し、 限界まで追い込んだなら「フェイラー」タグを使ってください。

Mekimekiの扱い方

• アシストはセット単位のタグです。別の種目を作る必要はありません。
• 重量は推定1RMに逆符号で入ります。補助が多いほど推定値は低く、少ないほど高くなります。
• 体重の入力は不要です。アシストの数字だけで向きが正しくなるので、記録するのは一つの数字だけです。
• 履歴は途切れません。アシストありとなしのセットが同じ種目に共存するので、マシンを完全に離れた日も記録はゼロから始まりません。

もうやらなくていいこと

よくある回避策は、自分で引き算して「体重マイナス補助」を加重セットのように記録するか、 本当の数字をメモ欄に書いて意味を覚えておくことです。どちらも機能はしますが、 体重が変わった週や、書き方のルールを忘れた日に崩れます。タグを付ければ、その帳簿づけ自体がなくなります。

他のセットタグも同じ考え方です

アシストは6種類あるセットタイプのひとつで、どれも行の色だけでなく採点そのものを変えます。

• ウォームアップは自己ベストとボリュームから除外されるので、アップのセットが記録を汚しません。
• アシストは上記のとおり、重量を補助として数えます。
• 片側ずつは両側をボリュームに数えるので、片手ローが半分のセットとして記録されません。
• ドロップセット、フェイラー、通常は、そのセットが実際に何だったかを残します。履歴が平板化されません。

計算せずにアシスト種目を記録する

無料、サブスクなし、アカウント不要、オフライン対応。iOS 17+。

App Storeで ダウンロード

無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+

iPhoneのカメラでスキャン