Mehrwöchige Blöcke mit eingeplanten Deload-Wochen
Ein Deload funktioniert am besten, wenn du ihn festlegst, bevor du ihn brauchst. Überlässt du ihn dem Tagesgefühl, überspringst du ihn entweder, weil du dich gut fühlst, oder nimmst ihn, weil sich alles schwer anfühlt – beides ist kein Plan. Mekimeki baut leichtere Wochen von Anfang an in deinen Block ein. Als Teil kostenloser mehrwöchiger Programme.
So baust du einen Block auf
- Beginne mit deinen Vorlagen. Du baust auf Einheiten auf, die du bereits trainierst, nicht auf einer Bibliothek, die du übernehmen musst.
- Wähle eine Progressionsvorlage. Steady Build, Muscle Builder, Strength Builder, Mixed Heavy-Light oder einen eigenen Plan.
- Die Vorlage schreibt die Wochenziele. Gewicht, Wiederholungen und Sätze stehen für den ganzen Block einschließlich der Deload-Woche nebeneinander.
- Einheiten erscheinen im Kalender. Als geplant, heute, ausstehend oder erledigt – sichtbar, ohne dich zu hetzen.
Warum er als Termin statt als Vorschlag zählt
Müdigkeit sammelt sich schneller an, als wir sie wahrnehmen. Wenn sich eine Woche schwer anfühlt, lag der sinnvolle Zeitpunkt zum Zurücknehmen oft schon ein oder zwei Einheiten zurück. Eine leichte Woche in den Block zu schreiben bedeutet, die Entscheidung mit Blick auf den ganzen Zyklus zu treffen, nicht auf heute.
Auch deine Daten bleiben ehrlich: Eine geplante leichte Woche erscheint in der Historie als Teil des Entwurfs, nicht als „schlechte Woche“, die du später erklären musst.
Nichts davon ist eine Bezahlfunktion
Mehrwöchige Planung ist oft hinter einem Abo verborgen. Hier ist sie zusammen mit unbegrenzten Vorlagen, vollständiger Historie und automatischen persönlichen Rekorden und geschätzten 1RMs enthalten. Du brauchst kein Konto und die App funktioniert offline.
Wenn du noch nicht weißt, welches Programm du trainieren willst
Auf dieser Website findest du kostenlose Trainingspläne, sortiert nach Level und Schwerpunkt. Du kannst sie vor der Installation im Browser ansehen und als Grundlage für deinen Block nutzen.
Kann ich eine Deload-Woche kostenlos einplanen?
Ja. Mehrwöchige Programme, Progressionsvorlagen und Deload-Wochen gehören zur kostenlosen App. Es gibt weder ein Abo noch eine kostenpflichtig freizuschaltende Programmbibliothek.
Wie funktionieren Deload-Wochen in Mekimeki?
Du erstellst ein Programm aus deinen gespeicherten Vorlagen und wählst eine Progressionsvorlage. Sie legt die wöchentlichen Ziele für Gewicht, Wiederholungen und Sätze des gesamten Blocks fest – einschließlich leichter Wochen – und ordnet jede Einheit im Kalender an.
Welche Progressionsvorlagen gibt es?
Steady Build, Muscle Builder, Strength Builder, Mixed Heavy-Light sowie einen eigenen Plan, falls keine Vorlage passt.
Wie oft sollte ich eine Deload-Woche einplanen?
Häufig liegt eine leichtere Woche alle vier bis sechs Wochen oder dann an, wenn die Leistung über mehrere Einheiten stagniert – nicht nur an einem schlechten Tag. Ein Programm trifft diese Entscheidung im Voraus, denn gerade dann, wenn ein Deload am nötigsten ist, fällt er am schwersten.
Muss ich mich exakt an den Plan halten?
Nein. Geplante Einheiten sind Vorschläge im Kalender. Du kannst die Zahlen während des Trainings ändern; in der Historie bleibt, was du tatsächlich gemacht hast.
Plane einen Block inklusive Deload
Mehrwöchige Programme mit Progressionsvorlagen. Kostenlos, ohne Abo. iOS 17+.
Laden im App StoreKostenlos · Alle Funktionen inklusive · Keine Abos · Keine Paywall · iOS 17+
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