운동 구성
근력 · 5세트 5회
- 바벨 스쿼트 5 × 5
- 바벨 벤치 프레스 - 미디엄 그립 5 × 5
- 구부린 바벨 로우 5 × 5
근력을 노리는 초급~중급자에게 가장 적합합니다.
5x5 근력 프로그램
근력 · 5세트 5회
5x5는 지금까지 나온 가장 검증된 근력 프로그램 중 하나입니다. 큰 복합 운동에서 5세트 5회를 하고 세션마다 무게를 올리면, 아직 그만큼 빠르게 발전할 수 있는 초반에 근력을 빠르게 키울 수 있습니다.
주 3일 진행하고, 가능한 한 오래 매 운동마다 조금씩 무게를 더하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
5x5가 왜 그렇게 효과적인가요?
5세트 5회는 가장 중요한 운동에서 근육을 키우기에 충분한 볼륨이자 근력을 키우기에 충분한 강도입니다. 세션마다 무게를 올리면 빠르고 측정 가능한 발전이 이뤄집니다.
5x5는 얼마나 오래 해야 하나요?
무게를 계속 올릴 수 있는 한, 흔히 2~4개월 진행합니다. 디로드 후에도 발전이 멈추면 더 다양한 프로그램으로 바꾸세요.
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