운동 구성
전신 · 머신만
- 레그 프레스 3 × 12
- 머신 벤치 프레스 3 × 12
- 와이드 그립 랫 풀다운 3 × 12
- 시티드 케이블 로우 3 × 12
- 다리 확장 3 × 15
- 누운 다리 컬 3 × 15
안내된 머신 동작을 선호하는 초보자에게 가장 적합합니다.
머신 전용 전신 운동
전신 · 머신만
머신은 시작하기에 아주 좋습니다. 동작을 잡아주므로 자세나 균형 걱정을 덜고 힘껏 밀어붙이는 법을 익힐 수 있습니다. 이 전신 플랜은 머신과 케이블만으로 모든 주요 근육군을 훈련합니다.
주 3회 진행하세요. 익숙해지면 이 운동들의 프리웨이트 버전을 섞기 시작하면 됩니다.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
머신이 초보자에게 좋은가요?
네. 머신은 매 횟수의 궤적을 잡아주므로, 초보자가 프리웨이트로 넘어가기 전에 근력과 자신감을 안전하게 키우며 힘껏 훈련할 수 있습니다.
머신으로도 근육을 키울 수 있나요?
물론입니다. 근육은 저항이 머신에서 오든 바벨에서 오든이 아니라 긴장과 점진적 발전에 반응합니다. 시간이 지나며 무게나 횟수를 더하면 근육이 큽니다.
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