운동 구성
전완 · 악력
- 벤치 위의 팜스 업 바벨 손목 컬 4 × 15
- 벤치 위의 팜스 다운 손목 컬 4 × 15
- 리버스 바벨 컬 3 × 12
- 파머스 워크 3 × 30
- 플레이트 핀치 3 × 30
풀 데이나 팔 데이에 붙이기에 가장 적합합니다.
전완 & 악력 운동
전완 · 악력
강한 전완과 악력은 데드리프트부터 로우까지 모든 당기기 운동에 도움이 되고 팔을 완성해 줍니다. 이 플랜은 손목 굴근과 신근을 직접 훈련한 뒤, 캐리와 핀치로 순수 악력을 더합니다.
풀 데이나 팔 데이 끝에 붙이세요. 캐리와 핀치는 시간을 재는 홀드로 진행하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
전완을 더 크게 만들려면?
양방향 손목 컬이 전완 사이즈를 키우고, 무거운 캐리와 홀드가 악력을 키웁니다. 다른 근육처럼 주 두어 번 점진적으로 발전시키며 훈련하세요.
악력 훈련이 다른 운동에도 도움이 되나요?
네. 악력이 강해지면 데드리프트, 로우, 풀업에서 손이 약한 고리가 되지 않으므로 그 운동들을 더 강하게 훈련할 수 있습니다.
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