운동 구성
HIIT 서킷 · 덤벨 한 쌍
- 고블렛 스쿼트 4 × 15
- 덤벨 숄더 프레스 4 × 12
- 한팔 덤벨 로우 4 × 12
- 덤벨 런지 4 × 12
- 마운틴 클라이머 4 × 40
- 로프 점프 4 × 80
25분과 덤벨 한 쌍만 있을 때 좋습니다.
덤벨 HIIT 서킷
HIIT 서킷 · 덤벨 한 쌍
여섯 스테이션, 각 30~45초 운동과 15~30초 휴식, 네 바퀴. 장비는 덤벨 한 쌍과 줄넘기가 전부이고, 그래서 실제 일주일 속에서 살아남습니다.
HIIT는 확실히 시간 효율이 좋지만 마법은 아닙니다. 이른바 애프터번 효과는 실재하지만 작습니다. 식단을 상쇄하는 수단이 아니라, 저항 운동과 컨디셔닝을 25분 안에 끝내는 수단으로 생각하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
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앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
HIIT가 유산소보다 살이 더 빠지나요?
세션당 총 소비 칼로리는 비슷하고 HIIT는 시간이 짧을 뿐입니다. 계속할 수 있는 쪽을 고르세요.
HIIT는 주 몇 회가 좋나요?
주 2~3회면 충분합니다. 회복 부담이 커서 매일 하면 오히려 근력 운동이 깎입니다.
덤벨은 몇 킬로가 필요한가요?
힘든 12회 프레스가 가능한 무게 한 쌍이면 모든 종목을 커버합니다. 스쿼트는 프레스보다 무거운 부하가 필요하므로 가변형이 이상적입니다.
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