운동 구성
머신 서킷 · 짧은 휴식
- 레그 프레스 3 × 15
- 머신 벤치 프레스 3 × 12
- 와이드 그립 랫 풀다운 3 × 12
- 시티드 케이블 로우 3 × 12
- 다리 확장 3 × 15
- 로프 점프 3 × 60
헬스장이 붐비고 계속 움직이고 싶을 때.
머신으로 짜는 감량 서킷
머신 서킷 · 짧은 휴식
붐비는 헬스장에서 서킷을 도는 데는 머신이 가장 현실적입니다. 세팅도 보조자도 필요 없고, 스테이션 사이를 빠르게 옮길 수 있으며, 지쳐도 자세 걱정이 적습니다.
여섯 종목을 한 바퀴 돌고 45초쯤 쉰 뒤 두 바퀴 더. 각 세트의 마지막 두 개가 힘든 무게를 고르세요. 너무 가벼운 무게로 도는 서킷은 돌아가는 유산소가 되어버리고, 가장 값진 부분 —— 근육을 지키는 효과 —— 을 잃게 됩니다.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
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머신이 체지방 감량에 좋나요?
저항 운동 쪽 절반은 잘 해냅니다. 준비가 필요 없어 짧은 휴식으로 밀도 높게 할 수 있습니다. 지방이 빠지는 것 자체는 식단에서 옵니다.
체지방을 줄이려면 가벼운 무게에 고반복이 낫나요?
아닙니다. 가벼운 고반복이 추가로 태우는 지방은 미미하고, 근육을 지키는 근력 신호를 포기하게 됩니다. 부하는 도전적으로 유지하세요.
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