운동 구성
감량 중의 코어 운동
- 행잉 레그 레이즈 3 × 10
- 케이블 크런치 3 × 15
- 플랭크 3 × 45
- 러시안 트위스트 3 × 30
- 데드 버그 3 × 12
- 마운틴 클라이머 3 × 40
칼로리 적자 대신이 아니라 함께 하는 루틴입니다.
뱃살 빼는 동안의 복근 운동
감량 중의 코어 운동
대부분의 복근 루틴이 빼놓는 이야기부터 하겠습니다. 크런치는 뱃살을 태우지 않습니다. 지방은 유전이 정한 순서대로 온몸에서 빠지고, 코어 운동으로 그 순서는 바뀌지 않습니다. 만약 그렇게 된다면 껌을 씹어서 턱선을 만들 수 있어야 합니다.
그럼 이 루틴은 무엇을 위한 걸까요. 두 가지입니다. 복근 자체를 키웁니다 —— 지방이 빠졌을 때 보이는 것이 바로 그것이고, 두껍고 강한 복근은 더 높은 체지방률에서부터 드러납니다. 그리고 스쿼트와 데드리프트에서 쓰는 코어의 지지력을 키웁니다. 주 3회, 칼로리 적자와 함께 하고, 지방을 빼는 일은 식단에 맡기세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
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복근 운동으로 뱃살이 빠지나요?
빠지지 않습니다. 부분 감량은 오해이며, 어떤 근육을 훈련한다고 그 위의 지방이 우선적으로 줄지는 않습니다. 복근은 전체 칼로리 적자로 드러납니다.
복근이 보이려면 얼마나 걸리나요?
거의 전적으로 체지방률에 달려 있고, 남성은 대략 10~12%, 여성은 18~20%가 기준입니다. 복근 운동은 그 범위 안에서 더 빨리 드러나게 하지만 적자를 대신하지는 못합니다.
복근은 매일 해도 되나요?
권하지 않습니다. 복근도 다른 근육처럼 회복이 필요합니다. 대충 하는 7회보다 제대로 하는 주 3회가 낫습니다.
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