운동 구성
복근 · 코어 근력
- 행잉 레그 레이즈 3 × 12
- 케이블 크런치 3 × 15
- 플랭크 3 × 45
- 러시안 트위스트 3 × 20
- 디클라인 크런치 3 × 15
주 2~3회 세션 끝에 붙이기에 가장 적합합니다.
복근 & 코어 운동
복근 · 코어 근력
강한 코어는 보기 좋을 뿐 아니라 모든 무거운 운동을 안정시킵니다. 이 플랜은 복근의 두 가지 주된 역할을 훈련합니다. 크런치와 레그 레이즈로 척추를 굽히고, 플랭크와 트위스트로 움직임에 저항하는 것입니다.
주 2~3회 운동 끝에 붙이세요. 서두르지 말고 매 횟수를 통제하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
복근은 얼마나 자주 훈련해야 하나요?
주 2~3회면 충분합니다. 복근은 빨리 회복하지만 다른 근육처럼 점진적 발전이 필요하므로, 시간이 지나며 횟수나 저항을 늘리세요.
복근 운동으로 뱃살이 빠지나요?
특정 부위의 지방만 태우는 운동은 없습니다. 선명한 복근은 식단과 운동으로 전체 체지방을 낮춰야 드러나며, 이 동작들은 그 아래 근육을 키워줍니다.
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