운동 구성
맨몸만 · 기구 제로
- 맨몸 스쿼트 3 × 20
- 푸쉬업 3 × 12
- 거꾸로 된 행 3 × 10
- 맨몸 워킹 런지 3 × 16
- 마운틴 클라이머 3 × 40
- 플랭크 3 × 45
기구가 없고 공간도 좁을 때 좋습니다.
기구 없는 체지방 감량
맨몸만 · 기구 제로
헬스장도, 머신도, 중량도 필요 없습니다. 여섯 동작을 세 바퀴, 약 20분, 수건 한 장 넓이의 공간이면 됩니다.
맨몸 운동에는 솔직히 인정해야 할 한계가 하나 있습니다. 스쿼트 20개가 더 이상 힘들지 않아지면 남는 길은 횟수를 늘리거나, 동작을 느리게 하거나, 더 어려운 변형으로 넘어가는 것뿐입니다. 감량기에는 그것으로 충분합니다. 목표가 늘리는 것이 아니라 지키는 것이기 때문입니다. 횟수를 늘리기 전에 먼저 각 반복의 바닥에서 한 박자 멈춰 보세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
기구 없이도 살이 빠지나요?
빠집니다. 지방 감소는 식단에서 오고, 운동은 근육을 지키며 에너지를 어느 정도 씁니다. 맨몸 운동으로도 그 두 가지는 됩니다.
맨몸 운동을 어떻게 어렵게 만드나요?
내리는 동작을 느리게, 바닥에서 정지, 또는 더 어려운 변형(발을 올린 푸시업, 한 다리 스쿼트)으로. 단순히 횟수를 늘리는 것보다 효과적입니다.
당기는 동작이 꼭 필요한가요?
생각보다 훨씬 중요합니다. 당기는 동작이 없으면 몸의 앞쪽만 훈련하게 되고, 시간이 지나면 굽은 자세로 나타납니다. 튼튼한 식탁 아래에서 하는 인버티드 로우면 충분합니다.
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