운동 구성
가슴 · 플랫, 인클라인, 케이블
- 바벨 벤치 프레스 - 미디엄 그립 4 × 8
- 인클라인 덤벨 프레스 4 × 10
- 덤벨 플라이 3 × 12
- 케이블 크로스오버 3 × 15
- 딥 - 가슴 버전 3 × 10
더 꽉 차고 완성된 가슴을 만드는 데 가장 적합합니다.
가슴 운동 데이
가슴 · 플랫, 인클라인, 케이블
잘 발달한 가슴은 플랫 벤치만으로는 부족합니다. 이 플랜은 모든 각도에서 대흉근을 훈련합니다. 전체 볼륨을 위한 플랫 프레스, 윗가슴을 위한 인클라인, 근육을 늘리고 짜내는 플라이와 케이블입니다.
힘이 남아 있을 때 바벨을 무겁게 시작하고, 이후 높은 횟수의 보조 운동으로 펌핑을 노리세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
가슴을 더 크게 만들려면?
플랫과 인클라인 프레스를 무겁게 해 볼륨을 키운 뒤, 플라이와 케이블로 늘리고 짜내세요. 시간이 지나며 무게나 횟수를 더하고 주 1~2회 가슴을 훈련하세요.
인클라인과 플랫 벤치 중 무엇을 먼저 해야 하나요?
우선순위가 높은 것을 힘이 가장 좋을 때 먼저 하세요. 대부분 전체 사이즈를 위해 플랫 벤치로 시작하지만, 부족한 윗가슴을 끌어올리려면 인클라인을 먼저 하는 것도 좋습니다.
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