이상 체중 계산기

네 개의 임상 공식이 키에서 기준 체중을 추정하고 체격으로 보정합니다. 건강한 BMI에 해당하는 체중 범위도 함께 보여 줍니다. 이들은 피트니스가 아니라 의학에서 왔고, 그 점이 숫자에 드러납니다.

어떤 공식도 근육을 모릅니다. 여기 어떤 숫자든 목표로 삼기 전에 아래의 한계 설명을 읽으세요.

단위계

성별

키

골격 크기

네 공식의 평균 72.5 kg 골격 「보통」으로 보정

공개된 공식으로 낸 추정값이며 실측값이 아닙니다. 변화를 추적하는 일관된 잣대로 쓰세요.

네 공식

넷 모두 키에 성별 오프셋을 더한 형태이고, 1964년에서 1983년 사이에 발표되었습니다. 같은 키에서도 서로 몇 kg씩 차이 나는 것이 보통입니다.

피트니스가 아닙니다. Devine은 1974년에 약물 용량을 계산하려고 발표했고, 나머지도 같은 임상 계보를 따랐습니다. 어떤 키의 환자에게 기준 체중을 주어 용량을 합리적으로 조정하게 하는 것이 그 일이었습니다.

이 출신이 많은 것을 설명합니다. 보수적이고, 키에 대해 선형이며, 어느 하나도 건강하게 훈련하는 사람이 몇 kg이어야 하는지를 말하려고 만들어지지 않았습니다.

골격은 실제로 사람마다 다릅니다. 키가 같은 두 사람은 근육을 세기 전부터 뼈와 결합조직에서 몇 kg 차이가 날 수 있고, 고전적인 임상 방법은 키 대비 손목둘레로 그것을 추정합니다.

여기의 보정은 보통 대비 위아래 10%라는 표준적인 것입니다. 보정이지 면허가 아닙니다. 기준 숫자를 움직일 뿐, 밑에 깔린 공식이 보는 것을 바꾸지는 않습니다.

이 페이지의 모든 공식은 키가 들어가고 체중이 나옵니다. 근육을 위한 입력란은 없습니다. 키 180cm, 88kg, 체지방 12%인 훈련자는 여기 어떤 기준값보다도 한참 위에 놓이지만, 그 숫자가 암시하는 것보다 건강합니다.

옆에 나오는 BMI 범위도 같은 이유로 같은 문제를 안습니다. 의미 있는 근육량이 있다면 당신을 실제로 설명하는 숫자는 제지방량지수와 체지방률입니다.

어떤 이상 체중 공식이 가장 좋은가요?

본래의 임상 목적에서는 대체로 서로 바꿔 쓸 수 있고 Devine이 가장 많이 쓰입니다. 「훈련하는 내가 몇 kg이어야 하나」에 대해서는 어느 것도 맞지 않습니다. 근육을 고려하지 않으니까요.

이상 체중이 지금 체중보다 낮은 이유는요?

웨이트를 한다면, 1974년의 키·체중 공식이 가정하는 것보다 많은 제지방량을 지녔기 때문일 가능성이 큽니다. 그 차이에서 무언가를 결론짓기 전에 체지방률을 확인하세요.

내 골격 크기는 어떻게 아나요?

임상 방법은 손목둘레를 키와 비교합니다. 대략적으로: 키 170cm 성인에서 손목이 약 16cm 미만이면 작은 골격, 약 19cm를 넘으면 큰 골격 쪽입니다. 근사치라서 보정이 일률적인 10%입니다.

이상 체중을 목표로 삼아야 하나요?

기껏해야 대략적인 방향으로요. 목표 체지방률이나 체육관에서의 퍼포먼스 목표가, 용량 계산 공식에서 나온 숫자보다 더 의미 있고 달성하기도 낫습니다.

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