FFMI 계산기

제지방량지수(FFMI)는 키에 비해 얼마만큼의 제지방량을 지녔는지를 나타냅니다. BMI와 달리 지방을 완전히 무시하므로 운동하는 사람에게 더 쓸모 있습니다. 원값과 키 보정값을 함께 보여 줍니다.

이 지표에는 체지방률이 필요합니다. 없다면 먼저 체지방률 계산기로 추정하세요.

단위계

성별

키

체중

체지방률 %

정규화 FFMI 21.6 원 FFMI는 21.5, 키 1.8m 기준으로 보정

공개된 공식으로 낸 추정값이며 실측값이 아닙니다. 변화를 추적하는 일관된 잣대로 쓰세요.

구간 읽는 법

구간이 성별로 다른 것은 평균 제지방량이 다르기 때문입니다. 집단을 설명하는 것이지 개인을 설명하지 않으며, 그 사람이 얼마나 강한지는 전혀 말해 주지 않습니다.

제지방량을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 지방을 걷어낸 BMI이고, BMI가 리프터에 대해 쓸모 있는 말을 하려면 반드시 먼저 해야 하는 바로 그 보정입니다.

정규화 값에는 키와 1.8m의 차이에 6.1을 곱한 보정이 더해집니다. 이것이 없으면 같은 체격이라도 키가 큰 사람이 낮게 나옵니다. 제지방량은 원 지수가 전제하는 만큼 깔끔하게 키의 제곱으로 늘지 않기 때문입니다.

1995년 Kouri 등의 논문은 보디빌더 집단을 측정해, 약물을 쓰지 않은 리프터는 정규화 FFMI 약 25 아래에 몰려 있고 사용자는 그 위였다고 보고했습니다. 이 하나의 발견이 인터넷에서 스테로이드 사용을 판별하는 규칙이 되었습니다.

규칙으로는 성립하지 않습니다. 표본이 작고, 한 집단일 뿐이며, 양쪽에 기록된 예외가 있습니다. 정규화 FFMI가 25를 넘는 것은 드문 일이지 그 자체로 무엇의 증거도 아닙니다. 증거로 다루는 것은 그 논문에 대한 오독입니다.

거의 전부가 체지방률 입력에서 옵니다. 키와 체중은 정확히 재기 쉽고 체지방률은 그렇지 않습니다. 체지방이 2포인트 어긋나면 FFMI가 약 0.5 움직이므로, 체성분 체중계에서 가져온 숫자는 자신 있게 틀린 지수를 만듭니다.

그래서 원값과 정규화값을 함께 보여 줍니다. 무언가와 비교한다면, 같은 체지방 측정법으로 얻은 자신의 과거 숫자와 비교해야 합니다.

FFMI가 세는 것은 제지방 조직이고, 거기에는 근육 외에 뼈, 장기, 수분도 포함됩니다. 분포에 대해서도 아무 말을 하지 않고, 근력에 대해서는 전혀 말하지 않습니다. 파워리프터와 피지크 선수가 같은 FFMI를 가지면서 훈련 결과는 거의 공유하지 않을 수 있습니다.

FFMI는 얼마면 좋은가요?

남성은 대략 20~22가 몇 년의 꾸준한 훈련을, 22~25가 더 긴 세월을 반영합니다. 여성은 각각 약 4포인트 낮은 띠입니다. 그 위는 불가능하다기보다 드문 것입니다.

FFMI가 BMI보다 나은가요?

의미 있는 근육량이 있는 사람에게는 낫습니다. BMI는 마른 100kg 리프터를 비만으로 분류합니다. 근육과 지방을 구분하지 못하니까요. FFMI는 지방을 식에서 완전히 빼는데, 그것이 이 지표의 존재 이유입니다.

FFMI가 25를 넘으면 약물 증거인가요?

아닙니다. 1995년의 소규모 연구 하나에서 나온 것이고 진단 기준이었던 적이 없습니다. 진짜 예외는 존재하며, 이 숫자의 확실성은 뒤에 있는 체지방 추정을 넘지 못합니다. 그리고 그것은 대개 가장 믿기 어려운 입력입니다.

왜 키 보정이 있나요?

원 지수가 키의 제곱으로 나누기 때문에 키 큰 사람을 과소평가하기 때문입니다. 정규화는 모두를 1.8m라는 기준에 다시 놓아, 키가 다르고 체격이 같은 두 사람이 비교 가능한 숫자를 갖게 합니다.

Mekimeki는 중요한 기록을 남깁니다. 무엇을 몇 개 들었는지, 그리고 그것이 지난번보다 많은지.

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