보조 턱걸이와 보조 딥스의 추정 1RM은 어떻게 계산되나요?

세트를 보조로 표시하면 Mekimeki는 기록한 무게의 부호를 뒤집고, 그 부호 있는 값을 추정값과 기록 계산 전부에 사용합니다. 보조 기구의 숫자는 부하가 아니라 도움이므로, 부호를 뒤집으면 추정값이 실제로 나아가는 방향과 같은 쪽으로 움직입니다. 보조가 25kg에서 15kg으로 줄면 추정값은 낮아지는 것이 아니라 높아집니다. 체중 입력은 전혀 필요하지 않습니다. 방향이 부호에서 나오지, 체중에서 보조를 빼서 나오는 것이 아니기 때문입니다.

규칙

부호 있는 무게	보조 세트는 기록한 무게의 절댓값을 취하고 부호를 음수로 뒤집습니다. 다른 모든 유형은 양수 그대로입니다.
추정 1RM	절댓값으로 계산한 뒤 결과에 음의 부호를 다시 붙이므로 보조 세트의 추정값은 음수가 됩니다.
방향	보조가 적을수록 부호 있는 값이 커서 위에 옵니다. 보조 15kg가 보조 25kg를 이깁니다.
개인 기록	무게와 추정 1RM 기록은 부호 있는 값으로 비교하므로, 보조 운동에서 기록이 나오면 지금까지 중 도움이 가장 적었다는 뜻입니다.
체중	필요하지도, 사용하지도 않습니다. 보조 세트를 채점하려고 체중을 묻는 일은 없습니다.
적용 범위	보조는 세트 단위 유형이므로 같은 동작의 보조 세트와 맨몸 세트가 하나의 운동과 하나의 기록을 공유합니다.

왜 체중 빼기가 아니라 부호인가

흔한 방식은 체중에서 보조를 뺀 유효 부하를 구하는 것이고, 절댓값으로는 그쪽이 더 정확합니다. 실제로 몇 킬로를 움직였는지 대략 알려 주니까요. Mekimeki는 그렇게 하지 않으며, 그 맞바꿈은 분명히 적어 둘 만합니다.

빼기에는 최신 체중이 등록되어 있어야 하고, 오래된 체중은 거기서 계산되는 모든 추정값을 조용히 망가뜨립니다. 부호를 뒤집는 방식은 기구에 이미 떠 있는 숫자만으로 충분하고 순서를 옳게 맞춥니다. 추세를 볼 때 중요한 것은 그 순서입니다. 대신 잃는 것은 절댓값입니다. 보조 추정값은 순위를 매기기 위한 수치이지 "이만큼 들었다"는 주장이 아닙니다.

보조 운동에서 기록이 나온다는 것

비교가 부호 있는 값 위에서 이뤄지므로, 보조 세트의 무게 기록이나 추정 1RM 기록은 "같거나 더 나은 횟수에서 지금까지 어느 세션보다 도움이 적었을 때" 나옵니다. 보조 기구에서 표시할 값어치가 있는 사건이 바로 그것입니다.

또한 같은 동작의 보조 세트와 맨몸 세트가 오해를 부르는 방식으로 같은 기록을 다투지 않습니다. 맨몸 세트는 양수, 보조 세트는 음수를 가지므로 진짜 맨몸 횟수는 언제나 어떤 크기의 기구 도움보다도 위에 옵니다.

이 동작이 하지 않는 일

위 규칙의 경계입니다. 추측하지 않아도 되도록 적어 둡니다.

보조 추정값은 킬로그램 단위의 부하가 아닙니다. 부호가 붙은 순위 수치이며 "이만큼 당길 수 있다"로 읽으면 안 됩니다.
Mekimeki는 보조 추정값을 맨몸 추정값으로 환산하지 않습니다. 첫 맨몸 한 개까지 얼마나 남았는지는 알 수 없습니다.
밴드 보조는 도움을 무게로 표현할 수 있고 그 세트를 보조로 표시했을 때만 이 방식으로 채점됩니다. 밴드 장력을 모델링하지는 않습니다.
이 문서는 보조 세트가 훈련 볼륨에 미치는 영향을 다루지 않습니다. 그 동작은 검토 중이며 정해지면 문서로 남깁니다.

다른 문서

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