어시스트 풀업을 올바른 방향으로

어시스트 풀업 머신에서는 숫자가 클수록 세트가 쉬워집니다. 그 숫자를 부하로 기록하면 그래프가 거꾸로 가서, 열심히 할수록 나빠 보입니다. Mekimeki에서는 세트에 어시스트 태그를 붙이면 그 숫자가 더해지는 대신 빼집니다. 그래서 그래프의 방향이 실제로 나아가는 방향과 맞습니다.

거꾸로 가는 산수

바벨에서는 입력한 숫자가 내가 움직인 부하입니다. 어시스트 머신에서는 그 숫자가 머신이 내게서 덜어낸 양입니다. 둘은 정반대이고, 같은 것으로 취급하는 앱은 강해질수록 추정치가 내려가고 약해질수록 올라가는 결과를 냅니다.

보조 25kg로 8회를 했다고 해 봅시다. 몇 주 뒤 같은 8회를 보조 15kg으로 해냅니다. 의심의 여지 없는 진전입니다. 10kg만큼 내 힘으로 더 들어 올린 것이니까요. 그런데 머신 숫자를 더한 무게로 읽는 앱은 최고 세트가 25kg에서 15kg으로 떨어졌다고 기록하고, 조용히 후퇴로 분류합니다.

무게 칸에 넣을 숫자

이 태그에는 전제가 하나 있고, 쓰기 전에 짚어 둘 값어치가 있습니다. 입력하는 값은 부하가 아니라 보조량 자체여야 합니다. 어시스트 풀업이나 어시스트 딥스 머신이라면 중량 스택에 적힌 숫자, 밴드라면 그 밴드의 표시 보조 중량입니다. 그 값을 무게 칸에 넣으면 태그가 빼기로 만들어 줍니다.

그런 숫자가 없다면 이 태그는 해당하지 않습니다. 벤치프레스 마지막 한 개에서 파트너가 바를 받쳐 준 것은 일상적인 의미로는 분명 보조지만, 그것을 몇 kg이라고 말할 수 있는 사람은 없습니다. 바 무게를 넣고 어시스트 태그를 붙이면 빠지는 것은 보조분이 아니라 작업 중량 전체입니다. 보조를 받은 세트는 일반 세트로 기록하고, 실패 지점까지 갔다면 실패 태그를 쓰세요.

Mekimeki가 대신 하는 일

• 어시스트는 세트 단위 태그입니다. 따로 운동을 만들 필요가 없습니다.
• 무게가 예상 1RM에 반대 부호로 들어갑니다. 보조가 많으면 추정치가 낮아지고, 적으면 높아집니다.
• 체중 입력이 필요 없습니다. 보조 값만으로 방향이 맞으므로 기록할 숫자는 하나뿐입니다.
• 기록이 끊기지 않습니다. 어시스트 세트와 일반 세트가 같은 운동 안에 있으므로, 머신을 완전히 떠나는 날에도 기록이 처음부터 다시 시작되지 않습니다.

이제 하지 않아도 되는 일

흔한 우회법은 직접 빼서 '체중 − 보조'를 가중 세트처럼 기록하거나, 진짜 숫자를 메모란에 적어 두고 그 의미를 기억하는 것입니다. 둘 다 작동은 하지만, 체중이 바뀐 주나 규칙을 잊은 날에 무너집니다. 태그를 붙이면 그 장부 정리 자체가 사라집니다.

다른 세트 태그도 같은 방식입니다

어시스트는 여섯 가지 세트 유형 중 하나이고, 각각은 행의 색이 아니라 채점 자체를 바꿉니다.

• 워밍업은 개인 기록과 볼륨에서 제외되어, 준비 세트가 기록을 더럽히지 않습니다.
• 어시스트는 위에서 설명한 대로 무게를 보조로 셉니다.
• 한쪽씩은 양쪽을 볼륨에 반영해, 원암 로우가 반쪽 세트로 기록되지 않습니다.
• 드롭 세트, 실패 세트, 일반은 그 세트가 실제로 무엇이었는지를 남깁니다.

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