Mekimeki는 어떤 1RM 공식을 쓰고, 바꿀 수 있나요?

셋이 있습니다. Brzycki, Epley, 그리고 둘의 하이브리드이며 기본값은 하이브리드입니다. 하이브리드는 10회 이하에서 Brzycki를, 그보다 많으면 Epley를 씁니다. Brzycki는 낮은 횟수 구간에서 잘 맞고 횟수가 올라가면 불안정해지기 때문입니다. 설정에서 언제든 바꿀 수 있고, 바꾸면 기록에 있는 모든 추정값이 새 공식으로 다시 계산됩니다. 미리 계산해 저장해 둔 값은 없습니다.

공식 그대로

Brzycki	무게 × 36 ÷ (37 − 횟수). 1회부터 36회까지 정의됩니다. 1회에서는 무게 자체를 돌려줍니다.
Epley	무게 × (1 + 횟수 ÷ 30). 1회에서는 무게의 1.033배로, 실제로 든 무게보다 조금 높게 나옵니다.
하이브리드(기본값)	10회 이하는 Brzycki, 11회 이상은 Epley.
범위 밖	36회를 넘으면 Brzycki는 정의되지 않고 추정은 Epley로 넘어갑니다.
0인 경우	무게가 0인 세트는 추정값도 0입니다. 횟수는 1에서 999 사이로 유지되므로 0회 세트는 없습니다.
재계산	추정값은 필요할 때 기록된 세트에서 계산되므로, 공식을 바꾸면 기록 전체가 한 번에 갱신됩니다.

하이브리드가 10회에서 갈리는 이유

Brzycki는 낮은 횟수 구간에 잘 맞지만 횟수가 올라가면 분모가 작아져 추정값이 가속하고 결국 쓸 수 없게 됩니다. Epley는 더 완만해 높은 횟수 구간에서도 합리적이지만 아주 낮은 횟수에서는 조금 후합니다. 1회만 해도 든 무게보다 높은 값을 내놓는데, 이미 1회 최대였던 세트에 대해서는 성립할 수 없는 이야기입니다.

하이브리드는 둘의 나은 쪽을 씁니다. 10회까지는 Brzycki, 11회부터는 Epley. 하나의 모델로 통일하고 싶다면 설정에서 고르면 예외 없이 그것이 쓰입니다.

이 추정값은 무엇을 위한 것인가

추정 1RM은 그대로는 비교할 수 없는 세트(100kg 5회와 90kg 8회)를 하나의 자 위에 올려 비교하는 방법입니다. 몇 주에 걸친 추세로 볼 때 가장 유용하고, 실제로 도전할 목표로 볼 때 가장 쓸모없습니다.

기록 판정과 볼륨 집계에서는 RPE를 추정값에 곱하지 않습니다. 따라서 이 수치들은 기록한 무게와 횟수만으로 정해지고, 그날의 느낌과 무관하게 두 세션이 같은 기준에서 비교됩니다.

이 동작이 하지 않는 일

위 규칙의 경계입니다. 추측하지 않아도 되도록 적어 둡니다.

추정값은 실제로 측정한 최대 중량이 아닙니다. 이를 근거로 바에 원판을 더 얹어서는 안 됩니다.
결과에 상한은 없습니다. 아주 높은 횟수는 아주 높은 추정값을 만들지만, 이는 공식의 성질이지 그 세트에 대한 평가가 아닙니다.
Epley 설정에서는 1회가 실제로 든 무게보다 약 3% 높게 나옵니다. 공식이 정의대로 작동하는 것이지 반올림 오차가 아닙니다.
공식 선택은 앱 전체에 적용됩니다. 운동별 공식은 없습니다.

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