バーベル重量 早見表
標準的なバーで作れるすべての総重量と、片側に載せるプレートの内訳です。バーと範囲を選んで行を読むだけ。セッション中の暗算は不要です。
一覧ではなく特定の重量を解きたいときは、プレート計算ツールが過不足を教えてくれます。
公開されている計算式による推定値であり、実測値ではありません。変化を追うための一貫したものさしとして使ってください。
作れる総重量
各行の刻みはプレートが許す最小の跳びです。メートル法で2.5kg、ポンドで5lb。行と行の間の重量は、マイクロプレートなしでは作れません。
| バーの総重量 | 片側 | 片側のプレート |
|---|---|---|
| 95 kg | 37.5 kg | 25 + 10 + 2.5 |
| 97.5 kg | 38.8 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102.5 kg | 41.3 kg | 25 + 15 + 1.25 |
| 105 kg | 42.5 kg | 25 + 15 + 2.5 |
| 107.5 kg | 43.8 kg | 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 112.5 kg | 46.3 kg | 25 + 20 + 1.25 |
| 115 kg | 47.5 kg | 25 + 20 + 2.5 |
| 117.5 kg | 48.8 kg | 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 120 kg | 50 kg | 2 x 25 |
| 122.5 kg | 51.3 kg | 2 x 25 + 1.25 |
| 125 kg | 52.5 kg | 2 x 25 + 2.5 |
| 127.5 kg | 53.8 kg | 2 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 130 kg | 55 kg | 2 x 25 + 5 |
| 132.5 kg | 56.3 kg | 2 x 25 + 5 + 1.25 |
| 135 kg | 57.5 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 |
| 137.5 kg | 58.8 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 x 25 + 10 |
| 142.5 kg | 61.3 kg | 2 x 25 + 10 + 1.25 |
| 145 kg | 62.5 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 |
| 147.5 kg | 63.8 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 150 kg | 65 kg | 2 x 25 + 15 |
| 152.5 kg | 66.3 kg | 2 x 25 + 15 + 1.25 |
| 155 kg | 67.5 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 |
| 157.5 kg | 68.8 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 160 kg | 70 kg | 2 x 25 + 20 |
| 162.5 kg | 71.3 kg | 2 x 25 + 20 + 1.25 |
| 165 kg | 72.5 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 |
| 167.5 kg | 73.8 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 170 kg | 75 kg | 3 x 25 |
| 172.5 kg | 76.3 kg | 3 x 25 + 1.25 |
| 175 kg | 77.5 kg | 3 x 25 + 2.5 |
| 177.5 kg | 78.8 kg | 3 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 180 kg | 80 kg | 3 x 25 + 5 |
| 182.5 kg | 81.3 kg | 3 x 25 + 5 + 1.25 |
| 185 kg | 82.5 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 |
| 187.5 kg | 83.8 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 190 kg | 85 kg | 3 x 25 + 10 |
| 192.5 kg | 86.3 kg | 3 x 25 + 10 + 1.25 |
| 195 kg | 87.5 kg | 3 x 25 + 10 + 2.5 |
自分で計算したい場合の算数
バーを引いて、残りを半分にする。20kgバーで総重量100kgならプレートは80kg、片側40kgです。上の表はその1手順を、作れる総重量すべてについて済ませてあります。インターバルのタイマーが動いている最中にやらなくて済むように。
これが思ったより面倒な理由は、疲労した状態で、うるさい場所で割り算をし、しかも答えが手元にあるプレートで表せなければならないからです。
「2枚」が意味するもの
ポンドのジムでは、プレートは片側45lb単位で数えます。1枚は135lb、2枚は225lb、3枚は315lb、4枚は405lb。バーは前提であり、口には出されません。
キロのジムでは同じ言い回しが20kgプレート基準になります。1枚60kg、2枚100kg、3枚140kg。数字は等価ではないので、キロで育った人がポンドに移ると「3枚」が記憶より重く感じます。
表が前提にしているプレート
- キロのジム: 25、20、15、10、5、2.5、1.25kg。最小のペアでバーは2.5kg動きます。
- ポンドのジム: 45、35、25、10、5、2.5lb。最小のペアでバーは5lb動きます。
- バー: 20kgと45lbが標準の男子バー、15kgと35lbが標準の女子バー。トラップバー、セーフティスクワットバー、アクスルはいずれも異なるので、自分のものは一度量って覚えておいてください。
ジムにフラクショナルプレート（0.5kgや1lb）があれば、行と行の間に着地できます。それが存在する理由です。プレス系では1kgの伸びが、まるまる1か月分の進歩になります。
積む順番は思うより効く
大きいプレートを内側に、外に向かって小さくしていき、最後にカラー。順番がばらばらなのは見た目の問題だけではありません。25kgの内側に10kgが入るとスタック全体に遊びができ、重いスクワットのラックアウトでは、それが左右不均等な沈み込みとして手に伝わります。
よくある質問
表の総重量にバーは含まれますか？
含まれます。「バーの総重量」は、あなたが普段その種目の重量として口にする数字（バー込み）です。「片側」はプレートだけ、つまり実際に載せる分です。
ポンドの表がなぜ2.5lbではなく5lb刻みなの？
プレートは対で載せるからです。一般的な最小のポンドプレートは2.5lbで、両側に1枚ずつなので総重量は5lbずつ動きます。1.25lbや1lbのプレートがあるジムならもっと細かく刻めます。
自分のバーがリストにない場合は？
量ってから、自分でバー重量を引いて半分にするか、バー重量を自由に設定できるプレート計算ツールを使ってください。特殊バーの幅は大きく、セーフティスクワットバーは25kgから30kg超まであり、しかもほぼ表示がありません。
カラーは数えるべき？
競技用カラーは1個2.5kgで、試合では総重量に含まれます。練習用のスプリングクリップはほぼ無重量で、通常は無視します。重いカラーを使うなら、全行に5kg足してください。
関連ツール
バーの計算を、セットの中へ
Mekimekiはセッション画面にプレート計算を内蔵しています。記録した重量と実際に積んだ重量が、常に同じ1つになります。
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