바벨 중량 표
표준 바로 만들 수 있는 모든 총중량과, 한쪽에 올릴 원판 구성입니다. 바와 구간을 고르고 해당 행을 읽으세요. 세션 중에 암산할 일이 없습니다.
훑어보는 게 아니라 특정 목표를 풀어야 한다면 원판 계산기가 얼마나 모자라거나 남는지 알려 줍니다.
공개된 공식으로 낸 추정값이며 실측값이 아닙니다. 변화를 추적하는 일관된 잣대로 쓰세요.
만들 수 있는 총중량
각 행의 간격은 원판이 허용하는 최소 단위입니다. 미터법에서 2.5kg, 파운드에서 5lb. 행과 행 사이의 중량은 마이크로 원판 없이는 만들 수 없습니다.
| 바 총중량 | 한쪽 | 한쪽 원판 |
|---|---|---|
| 95 kg | 37.5 kg | 25 + 10 + 2.5 |
| 97.5 kg | 38.8 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102.5 kg | 41.3 kg | 25 + 15 + 1.25 |
| 105 kg | 42.5 kg | 25 + 15 + 2.5 |
| 107.5 kg | 43.8 kg | 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 112.5 kg | 46.3 kg | 25 + 20 + 1.25 |
| 115 kg | 47.5 kg | 25 + 20 + 2.5 |
| 117.5 kg | 48.8 kg | 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 120 kg | 50 kg | 2 x 25 |
| 122.5 kg | 51.3 kg | 2 x 25 + 1.25 |
| 125 kg | 52.5 kg | 2 x 25 + 2.5 |
| 127.5 kg | 53.8 kg | 2 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 130 kg | 55 kg | 2 x 25 + 5 |
| 132.5 kg | 56.3 kg | 2 x 25 + 5 + 1.25 |
| 135 kg | 57.5 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 |
| 137.5 kg | 58.8 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 x 25 + 10 |
| 142.5 kg | 61.3 kg | 2 x 25 + 10 + 1.25 |
| 145 kg | 62.5 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 |
| 147.5 kg | 63.8 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 150 kg | 65 kg | 2 x 25 + 15 |
| 152.5 kg | 66.3 kg | 2 x 25 + 15 + 1.25 |
| 155 kg | 67.5 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 |
| 157.5 kg | 68.8 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 160 kg | 70 kg | 2 x 25 + 20 |
| 162.5 kg | 71.3 kg | 2 x 25 + 20 + 1.25 |
| 165 kg | 72.5 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 |
| 167.5 kg | 73.8 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 170 kg | 75 kg | 3 x 25 |
| 172.5 kg | 76.3 kg | 3 x 25 + 1.25 |
| 175 kg | 77.5 kg | 3 x 25 + 2.5 |
| 177.5 kg | 78.8 kg | 3 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 180 kg | 80 kg | 3 x 25 + 5 |
| 182.5 kg | 81.3 kg | 3 x 25 + 5 + 1.25 |
| 185 kg | 82.5 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 |
| 187.5 kg | 83.8 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 190 kg | 85 kg | 3 x 25 + 10 |
| 192.5 kg | 86.3 kg | 3 x 25 + 10 + 1.25 |
| 195 kg | 87.5 kg | 3 x 25 + 10 + 2.5 |
직접 계산하고 싶다면
바를 빼고, 남은 것을 반으로 나눕니다. 20kg 바에 총 100kg이면 원판이 80kg, 한쪽에 40kg입니다. 위 표는 그 한 단계를 가능한 모든 총중량에 대해 미리 끝내 둔 것입니다. 휴식 타이머가 돌아가는 중에 하지 않아도 되도록요.
생각보다 성가신 이유는 이렇습니다. 피로한 상태에서, 시끄러운 곳에서 나눗셈을 하고, 답이 손에 있는 원판으로 표현될 수 있어야 하니까요.
「두 장」이 뜻하는 것
파운드를 쓰는 체육관에서는 원판을 한쪽 45lb 단위로 셉니다. 한 장이 135lb, 두 장이 225lb, 세 장이 315lb, 네 장이 405lb. 바는 전제이고 입에 올리지 않습니다.
킬로그램 체육관에서는 같은 표현이 20kg 원판 기준입니다. 한 장 60kg, 두 장 100kg, 세 장 140kg. 두 체계의 숫자는 같지 않아서, 킬로로 훈련하던 사람이 파운드로 옮기면 「세 장」이 기억보다 무겁게 느껴집니다.
표가 전제한 원판
- 킬로 체육관: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25kg. 가장 작은 한 쌍이 바를 2.5kg 움직입니다.
- 파운드 체육관: 45, 35, 25, 10, 5, 2.5lb. 가장 작은 한 쌍이 바를 5lb 움직입니다.
- 바: 20kg과 45lb가 표준 남성용, 15kg과 35lb가 표준 여성용입니다. 트랩 바, 세이프티 스쿼트 바, 액슬은 모두 다르니 자기 것은 한 번 재서 기억해 두세요.
체육관에 프랙셔널 원판(0.5kg이나 1lb)이 있다면 행과 행 사이에 착지할 수 있습니다. 그게 그 원판이 존재하는 이유입니다. 프레스에서 1kg의 증가는 실제로 한 달치 진전입니다.
끼우는 순서는 생각보다 중요하다
큰 원판을 안쪽에, 바깥으로 갈수록 작게, 마지막에 조임쇠. 순서가 뒤죽박죽인 것은 보기 나쁜 문제만이 아닙니다. 25kg 안쪽에 10kg이 들어가면 원판 더미에 유격이 생기고, 무거운 스쿼트에서 랙아웃할 때 그 유격은 바가 좌우로 다르게 내려앉는 감각으로 전해집니다.
자주 묻는 질문
표의 총중량에 바가 포함되나요?
포함됩니다. 「바 총중량」은 여러분이 그 종목의 중량으로 말하는 숫자, 즉 바 포함입니다. 「한쪽」은 원판만, 실제로 끼우는 부분입니다.
파운드 표가 왜 2.5lb가 아니라 5lb 간격인가요?
원판은 짝으로 끼우기 때문입니다. 흔한 최소 파운드 원판이 2.5lb이고 양쪽에 하나씩 필요하니 총중량은 5lb씩 움직입니다. 1.25lb나 1lb 원판이 있는 체육관은 더 잘게 나눌 수 있습니다.
내 바가 목록에 없으면요?
한 번 재고, 직접 바 무게를 뺀 뒤 반으로 나누거나, 바 무게를 자유롭게 지정할 수 있는 원판 계산기를 쓰세요. 특수 바는 편차가 큽니다. 세이프티 스쿼트 바는 25kg부터 30kg이 넘는 것까지 있고 표기도 거의 없습니다.
조임쇠도 세야 하나요?
경기용 조임쇠는 개당 2.5kg이고 시합에서는 총중량에 포함됩니다. 훈련용 스프링 클립은 무게가 거의 없어 보통 무시합니다. 무거운 조임쇠를 쓴다면 모든 행에 5kg을 더하세요.
관련 도구
바 계산을 세트 안으로
Mekimeki는 세션 화면에 원판 계산기를 넣었습니다. 기록한 중량과 실제로 끼운 중량이 항상 같은 하나입니다.
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