6つのセットタイプ、どれも計算が変わります
ウォームアップの印を付けられるアプリは多く、Mekimeki と同じように自己ベストから除外するものもいくつかあります。 Mekimekiではタグがそのセットの採点方法を決めます。 ウォームアップとドロップセットとアシストセットは、あなたの強さについて同じ種類の証拠ではないからです。
6つのタグ
- 通常
- 数える初期値。自己ベスト、推定1RM、ボリュームすべてに数えます。
- ウォームアップ
- 除外自己ベストと総ボリュームの両方から外します。
- ドロップセット
- 数えるドロップセットとして記録し、ボリュームと記録には数えます。
- フェイラー
- 数える限界まで行ったセットとして残すので、履歴が実態を語ります。
- アシスト
- 反転重量を補助として数え、推定1RMを下げます。
- 片側ずつ
- 2倍両側をボリュームに数え、片側種目が半分になりません。
ウォームアップを除外しなければならない理由
アップのセットを数えると、静かに二つのことが壊れます。丁寧にアップした週ほど総ボリュームが増えますが、 それはボリュームが測ろうとしているものの逆です。そして最後のアップとして行った重めの1回がベストセットとして 登録され、自己ベストの履歴が本気で扱っていない挙上で埋まります。 アップにタグを付ければ、どちらの数字も「効いたトレーニング」についてのものになります。
アシストを反転させなければならない理由
アシストマシンで入力する数字は負荷ではなく補助です。普通に数えると、補助を増やすほど強くなったように読めます。 アシストとしてタグを付ければ、補助が多いほど推定値は低く、少ないほど高くなります。 マシンを日常的に使うなら、具体例つきの詳しい説明があります。
「片側ずつ」がメモでは足りない理由
片手ロー30kgを10回は、20レップ分の仕事であって10レップ分ではありません。1回記録して片側だけ数えると、 片側種目すべてを過小評価することになります。しかも片側種目は、ただでさえ週ごとの比較が難しい場所です。 このタグはボリュームへの寄与を2倍にして、数字をセッションの実態に合わせます。
結果として得られるもの
履歴は実際に起きたことの質感を保ち、 進捗の数字はきれいなままになります。 タグのコストは、必要なセットで1タップ。必要でないセットではゼロです。
Mekimekiにはどんなセットタイプがありますか？
通常、ウォームアップ、ドロップセット、フェイラー、アシスト、片側ずつの6種類です。どれも個々のセットに付けるタグで、見た目だけでなくそのセットの採点方法が変わります。
ウォームアップは自己ベストやボリュームに数えられますか？
いいえ。ウォームアップとタグを付けたセットは自己ベストと総ボリュームから除外されるので、重量を上げていく過程が偽のベストを作ったり、その週のボリュームを水増ししたりしません。
アシストセットはどう採点されますか？
重量が補助として読まれるので、推定1RMを上げるのではなく下げます。補助が少ないほど推定値は高くなり、それが実際にトレーニングが向かっている方向です。
「片側ずつ」は何をしますか？
両側をボリュームに数えます。片手ローを1回記録すると、片側分ではなく両腕で行った仕事量として記録されます。
ドロップセットとフェイラーは計算を変えますか？
自己ベストとボリュームには通常のセットと同じように数えられ、そのセットが実際に何だったかを残します。同じレップ数でも、フェイラーまで行ったのか余力を残したのかは意味が違います。
タグ付けは必須ですか？
いいえ。すべてのセットは通常から始まり、それ以外のものだけタグを付けます。触らなければ普通の記録アプリとして動きます。
意味どおりに記録されるセットを
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